腿部爆发力魔鬼训练，腿部爆发力训练方法（4个方法燃爆你的下肢）

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• 1、腿部爆发力魔鬼训练：腿部爆发力训练方法
• 2、大腿小腿的爆发力强，身体就不会弱，4个方法燃爆你的下肢

1、腿部爆发力魔鬼训练：腿部爆发力训练方法

人的身体健康取决于各个关节部位，而运动是提升这些部位力量的关键方法之一。今天为大家讲解一下腿部爆发力的训练方法。

操作方法

经常性的跑步，可以使身体变得强壮，更可以使小腿肌肉变得发达，经常去跑步就会使小腿上面的肌肉越来越多，最后产生爆发力。

练习跆拳道，大家都知道跆拳道无论是从进攻方面，还是在防守方面，都需要退部肌肉的支持，所以练习跆拳道是提升腿部爆发力的一种方法。

练习跳绳运动，跳绳是一项很有节奏型的运动，在每一次起跳的时候，都要很有劲力，这样就会使腿部产生爆发力。

经常骑自行车，自行车的行进都是靠着腿部的力量，但是想要提升腿部的爆发力，要进行快节奏的骑行运动，这样才能起到很好的作用。

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2、大腿小腿的爆发力强，身体就不会弱，4个方法燃爆你的下肢

爆发力是指在最短时间内使器械或本身移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力是绝对力量与身体协调能力的综合体现，那么如何提高爆发力呢，今天就腿部来谈谈我的看法。

一、绝对力量

我个人认为足够的绝对力量是好的爆发力的前提和基础，因为只有力量做基础，使器械或本身位移的距离基础才会大，我们说书到用时方恨少，那么在需要爆发力时，如果肌肉绝对力量不够也是很苦恼的一件事。所以要提高大腿和小腿的力量，会使我们的爆发力训练更有质量。

像深蹲，就是加强腿部绝对力量的最好方法，还有弓箭步蹲，别小看这个简单的动作，如果你能标标准准的做几个，你就知道他的厉害了。

二、速度训练

这里的速度指的就不是我们跑步的速度了，而是我们完成单个力量训练动作的速度，也就是瞬间用力是器械或身体位移，速度训练能够让肌肉适应瞬间发力，当我们有了绝对力量的基础后，在加上快速的瞬间发力，就相当于是一个加速度了。那么我们主要要进行的就是下肢速度的练习。

三、弹跳练习

弹跳是针对我们腿部协调以及发力的训练，它不仅能够作为一个训练腿部爆发力的动作，同时也能做完检测腿部爆发力的一个标准，比如跳的高不高，远不远都可以作为腿部爆发力的一个评价标准。

当我们在做腿部爆发力的训练时，不妨可以经常做一些收腹跳，连续蛙跳，连续单脚跳以及跳台阶的动作，这些动作很考验腿部的协调性和瞬间发力，当然了这里需要每个动作都全力做。

四、肌肉控制能力

针对下肢我们可以做一些疾跑急停的训练，这样可以通过动作本身来增强肌肉的控制能力，以及动作前肌肉的放松状态也是很重要的，只有充分放松的肌肉，才能更加快速紧张的发力，总的来说我们要能够控制自己的肌肉在需要的时候快速发力，在不需要的时候充分放松，也就是控制能力。

总的来说我们要想提高腿部或是其他部位的爆发力，就一定要回归爆发力的最初定义，做合适的训练，以力量和速度为基础，加上协调配合，一定会有效果的，欢迎各位对一上建议进行补充。

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