学习游泳的步骤，学游泳的技巧与方法第一步（四个练习：从初学到波蛙）

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• 1、学习游泳的步骤
• 2、四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙

1、学习游泳的步骤

游泳是一项非常好的运动，下面就来介绍一下学习游泳的步骤。

操作方法

学习游泳之前要学习一些动作，不管是蛙泳还是自由泳或者蝶泳都会有各自的专业动作。

在岸上学会动作之后就要下水了，在下水之前还要做一些热身运动，以防到水下抽筋。

下水之后先不要着急去游，要学会如何浮在水面上，掌握在水里的平衡感，将头埋进水里，身体自然向上浮起憋死。

最后一步就是学习如何在水中站立，这点很重要，需要站立时收双腿，身体抱团，身体自然垂直，再向下伸腿，就可以踩到池底站起来。

2、四个「蛙泳分解」练习：从初学到波蛙

我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”

这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。

那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练。

01

第一个分解练习：一次划手两次蹬腿。

先进行一次划手衔接一次蹬腿，之后再蹬一次腿。一划两蹬为一个周期。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手，以此往复。

这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接。

02

第二个分解练习：一次划手一次蹬腿。

先进行单独的划手，划手动作结束后，再进行一次单独的蹬腿，手腿动作分别前后独立完成。

这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿。

03

第三个分解练习：夹板蛙泳。

八字板夹在大腿之间游蛙泳，只用小腿和脚掌去做蹬夹。

这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿，习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿。

04

第四个练习：蝶腿蛙手。

戴上脚蹼双腿打蝶泳腿，划蛙泳手，用蝶腿代替蛙泳蹬腿。

这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作，另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉。

以上四个分解练习，从初学到波蛙，有分解才有更好的配合，祝大家游泳精益求精，水平步步提升。

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