一般男生练腹肌要多久，男人蛋蛋里摸到一个小疙瘩（停止健身多久后） -健康资讯

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1、一般男生练腹肌要多久

男生练腹肌最少需要1个月，坚持半年以上，腹肌线条会更加好看。此外可以通过空中踩自行车、卷腹、交替两头起种运动来进行腹肌训练，这样效果会比较好。

男生练腹肌肯定是需要一个过程，最起码也要坚持1个月以上才能看到效果，想要效果明显可能需要花费的时间更长，下面来给大家具体介绍一下。

通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月，因此，切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。

如果想要自己的腹肌线条比较好，建议要坚持半年以上。同时锻炼腹肌的过程中，一定要控制自己的饮食，减少一些高热量，高脂肪的食物摄入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉，鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌。

空中踩自行车：这个动作可能很多女性朋友比较熟悉，详细内容是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地，前臂紧贴地板，保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态。将自己的双脚伸直，然后做踩脚踏车的动作。这个动作需要做大概15次到20次左右，重复3~5组，可以很好锻炼腹部的肌肉。

卷腹：对于锻炼腹部肌肉的朋友而言，卷腹是经常需要用到的动作。但是需要强调的是全副的过程中一定要减轻肩膀的用力，靠自己的腹部发力。

交替两头起：顾名思义就是双手双脚要头10厘米，用自己的双手尽量触碰自己的双脚。在做这个动作的过程中，一定要保持双腿伸直，依靠自己的腹部发力。

你为什么要健身？健身是为了摆脱臃肿的身体，雕刻一副出色的身材心态，并且收获一副健康的体质。

而有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，坚持撸铁可以帮您练出肌肉身材，提升魅力指数。但是，肌肉身材的雕刻并不是一劳永逸的事情，当你停止健身后，肌肉线条就会慢慢退化，甚至是消失，你会慢慢恢复普通身材。

那么，停止健身多久后，肌肉会消失不见呢？

一般停止训练2-3个月左右，肌肉线条就会退化消失。因此，想要保持一副肌肉身材，那么你一定要保持打卡健身的习惯，一周保持2-3次抗阻力训练，才能避免肌肉的退化，与此同时，你要管理好饮食，才能避免脂肪堆积覆盖住肌肉线条。

不过，肌肉是有记忆性的，当你停止时间后肌肉退化后，想要重启健身训练，你会比普通人更快练出肌肉身材，也就是花的时间会比较短。

坚持撸铁训练，不仅能强化身体肌群，打造一副肌肉身材，可以收获的好处也是非常多的。

1、撸铁训练可以强化身体肌群，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆积。

2、撸铁训练可以提升肌肉含量，肌肉可以保护骨骼跟器官，降低外力对身体的伤害，还能提升免疫力，降低疾病的入侵。

3、撸铁训练可以提升自身的力量水平，让你保持旺盛的体能，改善弱不禁风的形象，举重若轻，看起来更有活力、更健康。

4、撸铁训练可以帮你雕刻出色的身材线条，预防肌肉松弛问题，比如：女生的马甲线、翘臀身材，男生的倒三角、麒麟臂身材，这些都是有氧运动无法达到的效果。

5、撸铁训练可以促进睾酮分泌，让男生拥有旺盛的精力，保持阳刚的魅力，看起来也会显得更年轻。

这就是撸铁训练的好处。无论男生跟女生，都要重视撸铁训练，而不仅仅是进行有氧运动，力量训练结合有氧运动，你才能更快练出好身材。

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