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- 1、别被“8小时睡眠论”给忽悠，50岁后，最佳睡觉时间是多少？
- 2、晚上几点睡觉为最佳时间：晚上几点睡觉最佳（什么时辰为最佳睡眠时间）
1、别被“8小时睡眠论”给忽悠，50岁后，最佳睡觉时间是多少？
55岁退休的阿爷在家，最近睡眠老是时好时坏，之前每天十点准时上床睡觉到早上六点起床，每天的8小时睡眠的坚信者，这几天被打破了，半夜经常睡不着，哪怕是强迫自己一定要睡够8小时，但是怎么也睡不着了，就感觉自己身体有什么毛病了...
一、别被“8小时睡眠论”给忽悠了
对于睡眠，“8小时”这个数字一直是非常受欢迎的，但是最近有越来越多的研究表明，这个数字可能并不适合所有人。
睡眠的需求是因人而异的，因此，每个人都需要根据自己的生活方式和身体状况来确定自己的睡眠需求量。研究发现，每个人的睡眠需求量有所不同，有些人可能需要7小时，有些人可能需要9小时。
睡眠质量也很重要。有些人可能只需要7小时，但是如果睡眠质量不佳，则可能会影响精神和身体健康。因此，睡眠质量也非常重要，应该确保睡眠质量良好。
还有一些其他因素可能会影响睡眠，例如压力水平、运动量、饮食习惯等。因此，为了保证良好的睡眠质量，应该注意调节这些因素，以确保自己的睡眠质量。
二、为啥不少老年人会有睡眠问题？
随着年龄的增长，老年人会出现睡眠问题，这是一个普遍的现象。睡眠问题不仅会影响老年人的身体健康，还会影响他们的情绪状态。
老年人出现睡眠问题的原因有很多。首先，老年人的生理机能会逐渐衰退，导致他们很难入睡。其次，老年人的疾病也会导致睡眠问题。例如，高血压、糖尿病等疾病可能会导致睡眠障碍。此外，老年人的生活习惯也会影响他们的睡眠质量。例如，老年人经常进行晚上活动，或者经常喝咖啡，这些都会影响他们的睡眠。
老年人出现睡眠问题是一种常见的现象。为了解决这个问题，老年人应该保持良好的生活习惯，如遵守固定的作息时间，尽量少喝咖啡，多参加户外活动等。此外，老年人还应该接受定期的体检，以便及时发现和治疗疾病。
三、50岁后，最佳睡觉时间是多少？
50岁后，人们应该比年轻人更重视睡眠，因为50岁以后，人们的身体状况会发生很大的变化，这也会影响睡眠质量。最佳的睡眠时间取决于个人的睡眠习惯，但一般来说，50岁以上的人应该比年轻人多睡几个小时，比如晚上10点到早上6点的8个小时。
此外，50岁以上的人也应该注意做一些改善睡眠质量的活动，比如定期运动、保持良好的作息习惯、控制夜间用电设备的时间等。这些活动可以帮助50岁以上的人更好地休息，更有效地利用睡眠时间。比如晚上10点到早上6点的8个小时，并且做一些改善睡眠质量的活动，以提高睡眠质量，更好地休息。
四、上了年纪后总是失眠睡不好？教你4个小妙招
随着年龄的增长，许多人都会遇到失眠和睡眠不足的问题。失眠会影响你的身心健康，所以要早日解决这个问题。以下是4个小妙招，可以帮助你解决失眠睡不好的问题：
1. 养成良好的睡眠习惯。每天定时睡觉，尽量保持每晚睡眠时间在7-8小时，每天保持一个固定的睡眠时间，这样可以有助于改善睡眠质量。
2. 避免晚上吃太多的食物。晚上吃的太多容易使人身体负担过重，影响睡眠质量。
3. 在睡前尽量避免刺激性的活动，如看电视、上网或玩手机等，以免影响睡眠质量。
4. 在睡前做一些放松的运动，如散步、慢跑、拉伸等，可以有助于放松身心，提高睡眠质量。
上了年纪后总是失眠睡不好，不要灰心，只要跟着上述小妙招，你就可以改善自己的睡眠质量，让自己拥有健康的身心状态。
“8小时睡眠论”可能并不适合所有人，因此，每个人都应该根据自己的生活方式和身体状况来确定自己的睡眠需求量，并确保睡眠质量良好，以确保自己的健康。
2、晚上几点睡觉为最佳时间：晚上几点睡觉最佳（什么时辰为最佳睡眠时间）
平时按时睡觉，早睡早起，是最好的养生方法，当今社会工作生活节奏比较快，有些人压力比较大，常常睡得比较晚，起的比较早，生活没有规律，这对于健康危害都是比较大的，到底晚上几点睡觉比较符合人体的生物钟，今天就告诉大家。
操作方法
不同年龄段的人建议入睡时间不同。
因此，根据睡眠时间，中小学生，如果在没有大考需要复习的情况下，入睡时间应安排在晚上8点-9点；对于一般工薪阶层而言，入睡应安排在晚上9点-10点；对于一些年轻人来说，他们习惯于入睡较晚，但也不应该超过11点-12点，否则会影响身体的正常代谢。
成年人10点左右入睡比较有利。
目前男性在夜间的平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。经研究证明，那些每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人平均寿命最长。根据成年人正常生物钟来说，10点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的。
所以一旦我们的睡眠时间低于7个小时，或者是高于8个小时的话，都会对我们的认知出现负面的影响。一般一个成年人的睡眠时间应该是七到八个小时，其中最理想的睡眠时间就是晚上的十点到第二天的六点或者是晚上的十一点到第二天的七点，最好晚上的睡眠时间不要超过11点，因为十一点的时候，人体机能进入到体内排毒的状态，这个时间段的你是需要处于绝对睡眠的状态。
睡眠质量比睡眠时间更加重要。
入睡快而睡眠深者，一般无梦或少梦，睡上5至6小时，或者更少一点时间即可恢复精力；入睡慢而睡眠浅者，常多恶梦，即使睡上10小时，仍难精神爽快，因此要注重改善睡眠质量，不能光靠延长时间来弥补。
生理时钟说明：
1. 00:00--01:00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。
6. 14:00--15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段。
7. 16:00--17:00低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失。
晚睡的危害
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。
另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
睡眠质量的确会随着夜晚时光的流逝而有所改变。在不同时段入睡，会对你的睡眠结构和睡眠质量产生巨大影响。人类的睡眠是由一系列“以90分钟为一个固定单位的睡眠周期”所组成的。
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