健康资讯 关于【压腿有什么好处】，运动后压腿有什么好处，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、压腿有什么好处
- 2、老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼
1、压腿有什么好处
压腿有什么好处呢？很多人都不知道，下面小编来告诉大家。
操作方法
首先，压腿的话是可以促进我们大腿根部的血液循环的，从而带动整个身体的血液循环，这样的好处是非常大的，可以间接的增加我们人体的免疫力，非常的好，我们有时间的时候就该多压压腿。
其次，压腿的话还可以增加我们的腿部韧带的韧性，我们很多人的腿部韧带韧性都不怎么好，经常走路的时候，出现摔跤后拉伤韧带，我们是可以多压腿来让韧带的韧性提高的，从而避免受伤。
之后，压腿还可以让我们的压抑的心情都得释放，我们在压腿的时候，如果心情不好，在压腿几次之后，往往可以让我们压抑的心情得到一定缓解，从而心情慢慢的好起来，这是一项放松心情的运动。
最后，压腿的话，还可以活动我们的关节，这个是非常有用的，因为等我们老的时候，关节处往往是最不好使的，而且还容易得关节炎，我们多压腿的话，等我们老的时候就不容易患上关节炎了。
2、老筋长，寿命长！压腿是很好的柔韧锻炼
受访专家：西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波
“老筋长，寿命长”，自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍，“拉筋”就是拉伸运动，拉的是韧带，即骨关节之间的“缓冲带”，也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。
对普通人而言，锻炼重点应放在心肺耐力和力量训练上，在进行准备和放松活动时，可穿插一些拉伸练习，尤其是针对肩部、腰部、髋关节，可增加柔韧性和关节稳定性，而且对老人预防骨关节炎和身体机能退化也有重要作用。
日常活动中，下肢参与运动机会最多，因此，运动前后压腿很实用，可从3种角度进行。
正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为：正面对横木，脚尖指向正前方。一条腿抬起，脚跟放在横木上，脚尖勾紧，朝正上方，注意两腿膝关节都要伸直，腰背尽量保持平直。上体前屈，髋关节逐步用力向下压，到最大角度微微有疼痛感时，保持，等疼痛感消失可适当加大角度，维持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。
侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为：侧对横木，一腿支撑，脚尖可稍微向外撇，另一腿抬起，脚尖勾紧（可分别朝向上方和前侧进行练习），腰背直立，上体向横木一侧下压。到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。
后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为：背对横木，一腿支撑，另一条腿抬起，脚背放在横木上，尽量保持膝关节伸直。腰背挺直并向后仰，使大腿前部肌肉得以拉伸，到最大角度时，保持10~30秒，放松后重复3~5次，换对侧腿练习。
苟波提醒，拉伸练习最好在适度热身后再进行，因为身体发热后，肌肉粘滞性降低，可减少拉伸时的不适感。另外，压腿追求的是伸展，要持之以恒，而不是盲目追求幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采取低强度练习，防止骨骼损伤。
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