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- 1、压腿有什么好处
- 2、老筋长,寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼
1、压腿有什么好处
压腿有什么好处呢?很多人都不知道,下面小编来告诉大家。
操作方法
首先,压腿的话是可以促进我们大腿根部的血液循环的,从而带动整个身体的血液循环,这样的好处是非常大的,可以间接的增加我们人体的免疫力,非常的好,我们有时间的时候就该多压压腿。
其次,压腿的话还可以增加我们的腿部韧带的韧性,我们很多人的腿部韧带韧性都不怎么好,经常走路的时候,出现摔跤后拉伤韧带,我们是可以多压腿来让韧带的韧性提高的,从而避免受伤。
之后,压腿还可以让我们的压抑的心情都得释放,我们在压腿的时候,如果心情不好,在压腿几次之后,往往可以让我们压抑的心情得到一定缓解,从而心情慢慢的好起来,这是一项放松心情的运动。
最后,压腿的话,还可以活动我们的关节,这个是非常有用的,因为等我们老的时候,关节处往往是最不好使的,而且还容易得关节炎,我们多压腿的话,等我们老的时候就不容易患上关节炎了。
2、老筋长,寿命长!压腿是很好的柔韧锻炼
受访专家:西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波
“老筋长,寿命长”,自古人们就认为“拉筋”和健康长寿有紧密联系。西安体育学院运动医学教研室教授苟波介绍,“拉筋”就是拉伸运动,拉的是韧带,即骨关节之间的“缓冲带”,也是肌肉运动不可或缺的“弹力带”。
对普通人而言,锻炼重点应放在心肺耐力和力量训练上,在进行准备和放松活动时,可穿插一些拉伸练习,尤其是针对肩部、腰部、髋关节,可增加柔韧性和关节稳定性,而且对老人预防骨关节炎和身体机能退化也有重要作用。
日常活动中,下肢参与运动机会最多,因此,运动前后压腿很实用,可从3种角度进行。
正压腿。主要练习大腿后侧肌肉的柔韧性。具体方法为:正面对横木,脚尖指向正前方。一条腿抬起,脚跟放在横木上,脚尖勾紧,朝正上方,注意两腿膝关节都要伸直,腰背尽量保持平直。上体前屈,髋关节逐步用力向下压,到最大角度微微有疼痛感时,保持,等疼痛感消失可适当加大角度,维持10~30秒,放松后重复3~5次,换对侧腿练习。
侧压腿。主要练习大腿内侧肌肉的柔韧性。具体方法为:侧对横木,一腿支撑,脚尖可稍微向外撇,另一腿抬起,脚尖勾紧(可分别朝向上方和前侧进行练习),腰背直立,上体向横木一侧下压。到最大角度时,保持10~30秒,放松后重复3~5次,换对侧腿练习。
后压腿。主要练习大腿前侧肌肉的柔韧性。具体方法为:背对横木,一腿支撑,另一条腿抬起,脚背放在横木上,尽量保持膝关节伸直。腰背挺直并向后仰,使大腿前部肌肉得以拉伸,到最大角度时,保持10~30秒,放松后重复3~5次,换对侧腿练习。
苟波提醒,拉伸练习最好在适度热身后再进行,因为身体发热后,肌肉粘滞性降低,可减少拉伸时的不适感。另外,压腿追求的是伸展,要持之以恒,而不是盲目追求幅度。有骨质疏松症的老人压腿时宜采取低强度练习,防止骨骼损伤。
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