晨跑前要不要吃早餐，跑步的注意要点

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• 1、晨跑前要不要吃早餐
• 2、跑步的注意要点

1、晨跑前要不要吃早餐

很多人都有晨跑的习惯，其实有的时候，晨跑到底要不要吃早餐，要吃，不过不能吃很多，以流食为主是最好的。总的来说还是需要根据自身情况而定。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

先吃一点食物垫一下，晨跑之后再吃早餐，这才是最好的运动方式。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

关于能否空腹进行该项运动，其实是需要根据自身情况而定。对于身体健康人群来说，早上刚起床体内血液较为浓稠，含有的胰高血糖素也比较高，不会带来不适症状，是可以进行空腹跑步。

但是对于日常持续血糖偏低的人群来说，是不建议空腹进行该项运动，容易出现头晕和乏力等不适症状。空腹跑步更有利于脂肪燃烧，运动过程中会消耗体内多余的能量物质。由于这个阶段体内的糖分物质较低，机体消耗以及能量转化时，会优先将脂肪消耗起到减肥作用。

为了维持身体平衡，运动时脂肪物质分解会开始加速，减肥效果较好，比较适合需要瘦身减脂的人群。若是进食早餐会导致体内血糖数值快速上升，不利于身体消耗，同时还会增加胃肠道负担。空腹跑步这些不是症状都会避免。

2、跑步的注意要点

1.选择适合的跑鞋和场地

工欲善其事，必先利其器。

开始跑步之前，为自己挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋，是很有必要的。

只有跑起来舒服，才能更长久地坚持下去，爱上跑步。

场地最好也是软一点的有弹性的塑胶跑道。

不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒，还能保护自己。

2.跑前要热身，跑后要拉伸

运动健身，也要注意安全，且不可使用蛮力。

跑前热身，做12~15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。

身体活动开，才能更好地进入运动状态。

跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。

3.设定自己的跑步频率

古人说，成大事者，不着急。

跑步也是如此，不可操之过急，需要一个循序渐进的过程。

否则，身体没有锻炼，反而添了一身伤病，就得不偿失了。

跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。

一般，每周运动2.5~5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。

运动不是一朝一夕，而在于长期坚持。

4.掌握正确的跑步姿势

方法用对，事半功倍。

跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。

身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；

脚后跟先着地，身体不要晃动；

双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。

掌握正确的姿势，避免跑伤身体。

5.合理规划跑步时间和周期

不同的时间段，有不同的功效和利弊。

晨跑可以使一天精神饱满，但也不要过早，晨跑前不要吃早餐。

午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。

夜间跑，减肥效果最佳，但要选择人多，光线充足的地方。

最好结伴而行，注意自身安全。

每周锻炼4天，休息3天，隔天锻炼一次。

生活有秩序，健康有保证。

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生命在于运动，跑步在于坚持。

步入中年，人生半坡，更需要加强身体锻炼。

迈开双腿，卸掉生活给的镣铐；挥动双臂，感受生命原有的活力。

一跑解千愁，烦恼都忘掉，在跑步中找到失去的微笑，人生的节奏。

跑步的好处还有很多，只要你跑起来，你就会懂得。

今天，你有运动安排了吗？

不要说“下次一定”，动起来，每天都是元气满满，充满希望。

这就是关于《晨跑前要不要吃早餐，跑步的注意要点》的所有内容，希望对您能有所帮助！