健康资讯 关于【奶昔的功效与作用】，喝奶昔有什么好处，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、奶昔的功效与作用：喝奶昔有什么好处
- 2、运动减肥总嫌累，糖水漱口试试看
1、奶昔的功效与作用：喝奶昔有什么好处
简要回答
市面上奶昔品种较多，人们在挑选奶昔时也需根据自身情况。而我们在喝奶昔时，由于奶昔中含有大量的维生素、矿物质等等营养成分，人们适当喝奶昔，能够调理气色，促进身体健康。
其次在生活中人们适当吃奶昔也能够有效控制体重增加，一般肥胖的人会借助奶昔作为健康减肥的饮食，不过市面上的奶昔种类较多，营养成分各有不同，在选择奶昔时需看好具体营养成分。
可能有部分小伙伴在吃奶昔时因为减肥而胡乱的选择奶昔，由于选择的奶昔对自身健康造成影响，最终引发多种问题，因此我们要选择适合自己的奶昔。
虽然适当吃奶昔对身体有好处，但我们不能天天吃奶昔，一般在吃奶昔时需根据使用说明书的指导，如果使用说明书不能明确表示，那么就需要去寻求专业人士的帮助。
其实奶昔中含有大量的营养成分，人们适当吃奶昔可以对心脏起到很好的保健功效。一般心脏不太好的人在生活中可以适当吃奶昔，不过有些奶昔中含有激素，人们要慎重选择。
2、运动减肥总嫌累，糖水漱口试试看
文 | 二哥
负责任的来说，减脂塑形是没有捷径的，只能说在相同的运动量上达到最佳的运动效果。如果你已经选择了健身这条不归路，那大多数人的健身诉求可以分为两个阶段：
想减脂减围
最应该注意合理的膳食搭配、控制自己的热量摄入；
想增肌塑形
要下定决心激发荷尔蒙、增加运动量，和自己的身体来一场殊死搏斗。
不同的健身诉求和运动水平，所需要的知识储备是不同的，我们提倡的的理念是：不做盲从者，知识是高效健身的原动力！今天二哥就来带大家了解几个我们在运动健身中的常识。
平台期（WeightPlateau），是在一段时间的健身后，在某一个身体或者训练指标上停滞不前的时期。进入平台期的人其实通常已经看到了一些运动的效果。但是，长时间在训练目标上没有突破，会让很多人放弃掉已经建立的良好习惯和信心。
（图片来自于网络）
减脂的朋友们通常会选择低钠少油并且减少热量摄入的饮食方式，初期低卡饮食确实会在前两周带来明显的体重减轻。但是在两到三个月后，身体习惯了调整后的饮食，在热量摄入上很难继续做出大的调整，进一步的减少卡路里反而会对身体带来较大的负面影响。如果方法不当、选择了严苛的节食减肥，短期也许可以看到效果，但是反弹率较高，不是营养师团推荐的体重管理方式。
所以，在度过了初期减脂的蜜月期以后，增加运动强度成为了我们最主要的塑形手段，现在可供大家选择的健身项目越来越多样化，除了游泳跑步，还可以去健身房做力量训练，深蹲、硬拉、卷腹、瑜伽、HIIT……所有的运动中，我们最大的敌人，都是一个 - 运动疲劳。
（图片来自于网络）
1什么是运动疲劳？
说白了，就是表现差、没劲儿了。
从输出功率来看，运动疲劳是运动输出能力的下降；从目的性来看，运动疲劳是机体无法达到预期的运动效果。
（图片来自于网络）
2怎么会运动疲劳？
运动疲劳的原因不是单一的，它可能涉及了很多方面，主要可以分为两大类：心理性疲劳和非心理性疲劳。
心理性疲劳
心理性（神经系统）的疲劳来自于神经系统的各个层面。脑部的唯一功能物质是血糖，运动过程中伴随血糖的下行性趋势，加上血压的变化会对中枢神经系统带来运动刺激的减弱。除此之外，你的身体处于极度疲乏时（大家可以想象自己长跑时），大脑中也会跳出各种理由，劝你“偷懒”：“我不用逼自己跑”、“我很想停下来”、“要不要休息一会儿呀？就休息一小会儿”等等。
非心理性疲劳
非心理性的疲劳，就相当于电池没电，发动机没油– 能量底物枯竭、代谢产物堆积、电解质紊乱、脱水、血压升高和轻微的肌肉创伤等等都属于这个范畴。
总的来说，疲劳是全身性的多因素共同调节的生理现象。
3运动疲劳我有招
最常见的策略就是：喝水、吃东西。
（图片来自于网络）
神马？！运动本来就够难坚持的了，想减肥还要吃？！
没错，减肥效果和运动相关，但是运动表现和营养摄入密不可分！特别是运动中的碳水补充很大程度上决定了运动员的运动表现。长时间有氧运动，例如马拉松比赛，大家总能见到的运动员晕倒– 原因就是低血糖。
怎么吃？这是关键
很多人的健身诉求是减脂瘦身，为了达到较大的能量亏空大家往往会选择有氧运动作为主要的运动方式，那就需要维持自己血糖浓度不低于2.5mm/l的下限。
那么补充糖水的原则是什么呢？
注意浓度
运动摄入的碳水化合物被氧化的速率上限为1-1.5g/min，所以，针对自己的运动状况，大家可以选择每小时30-60克（约一个拳头）的碳水摄入速度。如果选择喝运动饮料，那么补充液的碳水浓度保持在1.5%（每100克补充液含糖1.5克）就够了。
但是请注意！
不是一次全喝完！
而是慢慢【吸溜着喝】。
高糖浓度（>10%）的电解质补充液很有可能导致肠道紊乱（就是拉稀啦！）
那么，我们补充什么最有利于健身呢？
我们推荐“含有多种类型碳水的电解质补充剂”，它可以达到更好的CHO氧化效率。补充液的成分中的钠和碳水有协同作用，一同摄入会有更好的效果。运动饮料最为方便，也可以随身带一些燕麦能量棒、自制营养奶昔等随时补充。
控制间隔
慢慢喝、即少量多次的补充策略会带来更好的运动表现。实验数据表明，15min是最佳补充时间差，它比30min、45min间隔组有更佳的运动表现，但是具体操作，还要看你在做哪种运动、什么强度。
合适温度
最后，运动饮料的温度。摄入比较凉爽（4摄氏度左右）的电解质补充液相比温热的（37度体温）的补充液，更能有效延长运动的时间。你有没有发现呀？很多运动员都是带着便携小冰箱去赛场的。
终极大招
更有趣的发现是，哪怕仅仅是只用糖水漱口，居然也能达到类似的效果！这个做法的前提是，你在运动前的碳水摄入量已经超过了每日所需。如果你想达到更大的能量消耗和更好的运动表现，那准备一瓶运动饮料漱漱口试试看吧~！
（图片来自于网络）
适时适量的碳水摄入是我们达到最好的运动效果的必要条件。有些饮食模式为了达到短期的显著效果会对碳水进行严格的控制，甚至是对碳水给出极其苛刻的摄入指标，看过这篇文章，小伙伴们应该会对自己在运动期的碳水摄入与一个更加深入地了解。我们会在后面的文章中系统介绍运动营养的相关知识，记得订阅我们的账号哦~
1. Man - Exhaustion by Red Rose Exile CC BY-SA 2.0 via Flickr
2. Diagram of the brain 1 - Figure courtesy of Prof. T. Noakes & Dr. A.St. Clair Gibson, University of Cape Town, South Africa
3. Diagram of the brain 2 - Figure courtesy D. G. Allen, G. D. Lamb, and H.Westerblad Skeletal Muscle Fatigue: Cellular Mechanisms Physiol. Rev. January2008 88:287-332
4. Pair of graphs- x-axis= contraction time, sec - L. L. Spriet, K.Soderlund, M. Bergstrom, and E. Hultman. Anaerobic energy release in skeletalmuscle during electrical stimulation in men. J. Appl. Physiol. February 1, 198762:611-615
5. Graph- recovery vs dietary iron repletion - Figure courtesy D. G.Allen, G. D. Lamb, and H. Westerblad Skeletal Muscle Fatigue: CellularMechanisms Physiol. Rev. January 2008 88:287-332
—— 本篇完 ——
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