健康资讯 关于【舞蹈动作里扭动脖子技巧】，舞蹈动作里扭动脖子技巧视频，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、舞蹈动作里扭动脖子技巧
- 2、学舞蹈为什么我不会动脖子？舞蹈老师：僵硬还不懂拉伸怪我了？
1、舞蹈动作里扭动脖子技巧
我们常常可以看到舞蹈动作中有扭动脖子的情景，特别是新疆舞蹈，但是要想学好这个动作，我们有哪些技巧呢?
操作方法
横向移动颈部，也就是左右移动颈部，保持肩膀以下不动，然后伸出双手，放在头部的两边，掌心与耳朵保持大约十厘米的距离，小臂跟大臂垂直放置，接着这个技巧就非常实用了，用你的左耳朵找左手，然后右耳朵找右手，慢慢练习，渐渐的就找到感觉了。
纵向移动向移动颈部，也就是前后移动颈部，保持肩膀以下不动，向前够出你的下巴，注意肩膀以下的身体，一定不要动，向后就是露出下巴，接着拼命的将后脑勺向后推，这个比较简单，一下就找到感觉了。
画圈，首先保持头是正的，将颈部向前推，沿着最远的距离移向左边，再向后，然后再画圈回到面前，在移动的过程中不要为了移动而歪头。
多加练习后，渐渐的就找到感觉了，学会了移动颈部的基本动作，就可以尝试下载一些基础视频去学习了，尽量找一些轻快的，节奏感强的舞蹈，尝试合着音乐去练习。
动脖子是新疆舞蹈最大的特点，没事的时候可以去网上下载一些维族舞蹈视频跟着练习 ，里面的动脖子动作非常多，很丰富，也比较有趣，而且动律节拍都很经典，大家可以多加练习。
2、学舞蹈为什么我不会动脖子？舞蹈老师：僵硬还不懂拉伸怪我了？
小时候学舞蹈的时候老师教大家动脖子，怎么学都学不会，气的自己直跺脚。到现在才知道，颈部的灵活运动也得益于时常颈部肌肉的拉伸。这篇文章跟大家分享下小蚊子刚刚学习到的颈部拉伸运动。
动次打次
颈伸肌拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.双手交叉置于脑后靠近顶部的位置。
3.轻轻向下牵拉头部，尝试让下巴接触到胸部。
拉伸最大的肌肉：
斜方肌上部拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、斜角肌
拉伸说明:
可坐着或站着进行此项拉伸运动。坐着适合更大幅度的拉伸。站着会降低拉伸能力，因为反射会阻止你失去平衡。因此，我们推荐坐着进行此项拉伸运动。拉伸期间，确保不要拱起肩膀来减少拉伸量；同时保持颈部尽可能直（没有弯曲）；尝试让下巴接触到胸部尽可能低的位置。
颈伸肌和旋转拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.将右手放在脑后靠近头顶的位置。
3.向下和向右牵拉头部，使其朝向右肩。让下巴离右肩尽可能近。
4.在另一侧重复此拉伸。
拉伸最大的肌肉：
斜方肌上部、左侧胸锁乳突肌拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
拉伸说明
颈伸肌变柔韧后，即可从同时拉伸颈部两侧进阶到单独拉伸左侧和右侧。一次拉伸一侧，可以更大幅度地拉伸肌肉。颈部的一侧常常比另一侧更僵硬。如果始终侧向一边睡觉，或者坐在桌旁而不向前看，不断地向左或向右看，常常会发生这种情况。
同时拉伸颈部两侧时，最僵硬的肌肉会决定可执行的拉伸量。因此，如果一侧更柔韧，这一侧可能不会获得足够的拉伸。通过单独拉伸每侧，可将更多的精力放在更僵硬的一侧。可坐着或站着进行此项拉伸运动。尽管坐着可获得更好的拉伸，但你可选择感觉最合适的体位。
颈屈肌拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.双手交叉，将手掌置于前额上。
3.向后牵拉头部，使鼻子朝上。
拉伸最大的肌肉：
胸锁乳突肌
拉伸较小的肌肉：
头最长肌、头半棘肌、头夹肌、斜角肌
拉伸说明
可坐着或站着进行此项拉伸运动。坐着时可执行更大幅度的拉伸。站着会降低拉伸能力，因为反射会阻止你失去平衡。因此，我们推荐坐着进行此项拉伸运动。
拉伸期间，确保不要拱起肩膀来减少拉伸量；还要尝试让下巴尽可能靠后。人们紧张时，常常会用力呼吸且保持肩膀抬高。这可能导致前颈肌肉疼痛和紧张。进行此项拉伸运动可暂时缓解这些情况。另外，颈屈肌必须保持放松，以保持正确的姿势。如果让这些肌肉紧张，最终可能发生被称为秃鹰脖子（vulture neck）的变形，头部位置看起来像秃鹰伸出的头一样。要想保持正确的姿势，应一星期做几次此项拉伸运动。
颈屈肌和旋转拉伸
拉伸步骤
1.舒适地坐着，背部伸直。
2.将右手置于前额上。
3.向后和向右牵拉头部，使头朝向肩膀。
4.在左侧重复此拉伸。
拉伸最大的肌肉：
胸锁乳突肌拉伸较小的肌肉：头最长肌、头半棘肌、头夹肌
拉伸说明
颈屈肌变柔韧后，即可从同时拉伸颈部两侧进阶到单独拉伸左侧和右侧。一次拉伸一侧，可以更大幅度地拉伸肌肉。这对弯腰驼背、头主要偏向一侧的人尤为重要。同时拉伸颈部两侧时，最僵硬的肌肉会决定可执行的拉伸量。
因此，更柔韧的一侧可能不会获得足够的拉伸。通过单独拉伸每侧，可将更多的精力放在更僵硬的一侧。可坐着或站着进行此项拉伸运动。尽管坐着可获得更好的拉伸，但你可选择感觉最合适的体位。
时常坐长途飞机、火车或者经常久坐的朋友们可以常做颈部运动，这样可以缓解肌肉僵硬，减轻因长途旅行导致的脖子酸痛。
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