如何提高精神力，怎么能提高精神（提高专注力）

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• 1、如何提高精神力
• 2、提高专注力

1、如何提高精神力

你知道如何提高精神力吗？一起来看看吧。

操作方法

想提高精神力首先你需要有一个绝对安静的环境，这样子你才可以不被周围的事情所打扰。完全沉浸在自己的工作学习中。

想要提高精神力还需要你，能特别沉静下心来专心于自己所研究的事情。这就要求你的注意力一定要集中。

如果是精神力实在不集中的话，我们可以先进行运动，劳逸结合，在运动完之后休息一下，大脑得到缓解，然后再进行工作。

想要提高精神力还要求你在工作和学习中一定不要把手机放在身边，否则可能一个电话，一个短信或者是你自己看一个消息就会影响你的精神力。

2、提高专注力

超觉静思学习法

这套学习方法已经证明，即使是极平常的普通人，应用超觉静思学习法也会发挥出惊人的智慧和不可思议的能力，它被认为是使脑充分发挥机能的最高超技术。

在严肃的考场上，在激烈的比赛场上，在隆重的大会上，常有人出现慌乱、晕场、恐惧等现象，尽管平时实力雄厚，自以为然，但就是发挥不出来，是属于心理紧张所致。

这个方法即可培养您"骤然临之而不惊"的能力，使您增强自信力，成为一个沉着、果敢、坚毅的人，个人觉得是当下的平静，这种感觉能持续4个小时左右。

研究发现，做超觉静思能够巧妙地激发大脑左半球的力量，去影响右半球，使右半球最大限度地发挥思维能力，并使人心平气和，头脑清晰，从而使平时不能解决的难题得到解决，提出平时连想都没想过的好主意。另外，有时还会出现准确无误的直觉，短暂的超人能力，以及产生灵感。

端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进人万念皆空的境界，这就是超觉静思，个人感觉此刻混沌则暗，觉醒则明。

从现代医学观点讲，超觉静思是有其科学道理的，世界上很多学者都在做超觉静思的研究。据医学界总结，超觉静思主要有四种生理效果，简述如下：

1、可以使脑电波稳定。经实验得知，超觉静思时的脑电图与睡眠前的脑电图相似，但受试者实际感受是超觉静思中与睡眠前的意识恰好相反，超觉静思与睡眠前的平静相似，但超觉静思却保持着非常清醒的意识状态。这时，注意力高度集中，对外界刺激的信号，如声音等，有敏锐的反应，这种反应极其冷静，脉搏的节奏也很平缓。

2、可以减少能量消耗。人体每分每秒都在消耗能量，活动时消耗最多，休息时消耗很少，睡眠比休息时还要少10%。

3降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐破认为是血液中的一种疲劳素，是人体疲倦的根源。在深思熟虑时，血液中乳盐浓度就显著下降。实践表明：在进行超觉静思前，每一百享升血液中乳酸盐含量将近十二毫克。可是，在进行超觉静思时则明显下降，最低时竞降到七毫克，有人认为超觉静思时呼吸的速度和呼吸量都大为减少，由此导致血氧不足，必然使血中乳酸盐增多。但实际上由于呼出的二氧化碳量比率与平时相同，所以即使呼吸量减少也能充分满足所需要的氧气。而且全身的紧张感减弱，毛细血管充分舒张，血液循环流畅，体内的代谢和循环系统都在正常工作。因此，可以充分向大脑供应含疲劳素很少的新鲜血液。

4、使人心平气和，头脑清楚。这时候，百思不解的难题会轻易攻克，出人意料的好主意会脱颖而出。即使是普普通通的人，也可能发挥出惊人的智慧和超常的能力。更加令人惊诧的是：超觉静思的效果可以持续很长时间．在用脑之前或学习之间，作一次超觉静思，一切都变得非常顺利，会收到事半功倍的效果。

超觉静思法做一次仅需要三分钟，分三个阶段进行，即：

静坐，调息，默诵。具体介绍如下：

一、静坐

静坐就是安安静静、稳稳当当地端庄而坐。静坐的姿势很重要，大脑支配身体，而身姿对大脑也有影响作用。比如歪斜地坐，显得懒散，难以使精神振奋；而端正地坐着，则显得庄重，就容易集中注意力，专心玫志。所以，如果忽视了坐姿，随随便便，松松垮垮，就难以控制头脑。要想使超觉静思收到良好效果，必须先解决好坐姿。

平常采用稳坐。稳坐就是大家常说的盘腿大坐。这种方法比较简单：

(1）头部：头正颈直，目视前方，下额微收，头不扬不低，颈不要用力呈自然状态。

(2）上身：脊梁要挺直，腰固定不动，伸背挺腰。将上身前后左右晃动晃动，选择一个最稳定的位置固定下来。

(3）上肢：胳膊沿体侧自然下垂，双肘稍稍弯曲，两手掌轻放在大腿上，手指并拢，手腕放松。

二、调息

调息就是调整呼吸方法。调息是超觉静思法的重要组成部分，它通过调整呼吸，进而调整了自律神经。大家知道，呼吸具有独特的两重性，它在接受自律神经支配的同时，也可以接受大脑的支配。大家常见到或体会到在考试之前，有人呼吸紊乱，频率加快，比赛之时，有人呼吸紧迫，甚至休克昏厥。然而精神上训练有素的人，在同样情况下却能坦然自若，泰然处之。调息就是发挥人的意识的作用，使人消除紧张，缓和心绪，集中注意力，从而使大脑进入思维和记忆的最佳状态。

调息阶段一共用两分钟，需要做三件事：

(1）两眼微合．超觉静思要排除杂念，所以应该合上双眼。不过，为什么要求“微合”呢?这是因为：睁开双目，自然受外界事物的影响，而紧闭两眼，内心又可能妄念滋生。采取似闭非闭、半睁不睁的做法，就可以外避干扰，内涤异想，这一点人称“半跟秘诀”。当跟帘微垂之时，就象面前有一道浓雾屏障，伸手不见五指；又似透过重重纱帘看署色，隐约可望白光。初学者可亲身体会，细心揣摩，自行调节。不过，大可不必拘泥呆板，钻死牛角，自寻烦恼。

(2）腹式呼吸。在前面我们已经讲过了“腹式呼吸法”，这里再简单说说。坐稳闭眼后，深深地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后，再慢慢瘪下去，把废气徐徐呼出来。没习惯之前，可以有意识地尽力鼓肚吸气。刚开始时，容易出现呼吸过猛的现象，特别是呼气时往往有股劲儿，需要自己酌情控制。不过，也要听其自然，不要用力憋劲儿，以免影响身心放松。猜谜

(3）默记次数。调息的目的在于镇静情绪，缓和紧张，排除杂念，以转入正式的超觉静思。但是，单凭腹式呼吸往往不能顺利地达到这种要求。为了帮助您过好“调息”关，请您在“调息”的同时，默默地计算自己呼吸的次数。做法是：第一次徐徐吸气时，心中默念“1”，想象上眼皮的银幕上有一个大大的“1”字，全神贯注盯住它，呼气时用意念把它擦掉。再吸气时，心中默念“2”，如此类推。如果中途精神溜号，忘了数序，那么就从开始重新数，初学时能练到顺利地数到一百，那就说明已经能够使精力集中，一切杂念也就自然消失了。川烟爱义先生认为：数息超觉静思法对于集中精神，镇定情绪是最好的方法。他说：“超觉静思的内容之精髓，实际上全在数息之中。”因为数息能使腹式深呼吸这种生理现象和专心计数这种心理机能直接结合在一起，也就是使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。

在这种状态下，自然的生理、心理的生物节律完全平衡，大脑里象万里晴空，清爽碧透，明净如洗。大脑又好比一台崭新完好的电动机，可以发挥出最大的效率。

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