让我来告诉你怎样才能坚持减肥，如何能够坚持减肥（身材会慢慢瘦下来） -健康资讯

关于【让我来告诉你怎样才能坚持减肥】，如何能够坚持减肥，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减肥的人，做到这6个坚持，身材会慢慢瘦下来！

减肥路上，我们一定要避开误区，学习正确的减肥方法，这样才能提升燃脂效率。减肥的人，做到这5个坚持，可以提升热量缺口，身材会慢慢瘦下来！

1、坚持自己做饭，规律吃三餐

不要吃外卖，不要吃宵夜，规律吃三餐，清淡饮食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下来，可以有效缩小胃容量，降低卡路里摄入。

2、坚持多喝水，不喝饮料

戒掉各种饮料，饮料是发胖的来源，会升高血糖，导致脂肪加速合成。水是没有热量的，学会主动喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝10杯水以上，多个时间段补充，可以减缓饥饿感的出现。

3、坚持多运动，力量训练结合力量训练

健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，但是，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，因此，我们需要控制有氧运动的时长，加入抗阻力训练来提升肌肉含量，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以帮你雕刻更好的身材，同时提升基础代谢值，帮你打造一副易瘦体质。

4、坚持睡前4小时不进食

减肥的人要坚持睡前不要吃东西，避免睡觉的时候身体容易堆积更多脂肪，不利于减肥。我们的早餐要早点吃，吃得清淡一点，少吃主食，多吃高纤维蔬菜，热量不超过500大卡，睡前4小时不进食，这样睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与分解。

5、坚持早睡不熬夜

熬夜晚睡不可取，因为你容易吃宵夜，脂肪也更容易合成。睡觉状态是身体机能恢复的黄金时间段，也是生长激素分泌的重要时间。

我们要每天保证8小时睡觉，睡前可以泡泡脚，让四肢回暖，可以有效提升睡眠质量，促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。

怎样才能坚持减肥？

减肥动机
减肥动机的重要性决定了减肥者能不能坚持下去的主要原因。

为了重要的人而减肥
这个主要是指男女朋友，因为自己的另一半不喜欢自己胖，从而下决心去减肥，让他（她）看看我瘦了是有多好看。

为了自己的生命
肥胖的人会得很多病，肥胖本身就是不健康的，严重了导致自身各种指标各种“高”。从而威胁到性命，不减肥怎么成。

为了自己的性命去减肥，有这种动机，基本都能坚持住。不然就是你对自己的生命毫不在乎。如果你的减肥是一些无关痛痒的动机，那么你的减肥似乎就不那么能坚持下来。

减肥者的动机是减肥者能不能坚持的主要原因之一，相信更多减肥者的减肥动机都是一些无关痛痒的原因，绝非人人减肥都是为了保命。当减肥者的动机不是为了保命的情况下，有该怎么坚持下去呢？

良好的生活习惯
减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，比如每天定点去健身房，能控制住饮食等等，有了良好的生活习惯，每天你都有下意识的去完某件事，而不是强迫、压着自己去完成某件事。如此一来减肥成功是迟早的事情。

时间上，养成一个良好的生活习惯，需要四个星期以上，就是一个月。

良好的习惯，前期需要自己刻意去养成，坚持一个月就差不多了，坚持了一个月减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。

总结
减肥为了保命，只要不是想死，基本能成功。
在减肥前期，请有规律的锻炼和控制饮食一个月以上。

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