八百米跑步技巧，跑八百米的诀窍（三个方法教你轻松拿到满分）

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• 1、体考八百米如何提高？三个方法教你轻松拿到满分
• 2、八百米跑步技巧：跑八百米的诀窍

1、体考八百米如何提高？三个方法教你轻松拿到满分

1. 800米跑的技术

要提高体考生的速度。首先要让学生掌握一套正确和完整的跑的技术动作。从支撑与腾空的关系上来看。800米跑腾空时间大于支撑时间，所以运动员在跳动中应采用大步幅、中等频率的技术。还有在跑动过程中尽可能用鼻孔呼吸﹒减小冷空气对肺的刺激﹒采用“四步—呼"或“三步一呼”的方法.保持好节奏。机体各部位的协调配合在八百米比赛中与取得成绩的好坏有着直接关系。步大轻松柔和、腿部支撑﹑髋部移动.身体保持正直,挺胸收腹﹑两目平视前方,两手自然半握拳,头部肌肉放松﹑双臂自然摆保持身体平衡，充分避免肩转腰和左右摆。

2. 800米跑的训练

2.1提高水平速度.发展无氧代谢

800米跑是一项次最大强度的竞速项目。在跑的过程中．磷酸原系统供能占30%.乳酸系统供能占65%.有氧化谢供能占5%它的无氧代谢高达84%。要提高体考生的成绩﹒必须发展糖酵解能力和无氧代谢能力.在训练时.应该采取间歇训练﹒其强度：中高.但间歇距离不宜过长(200米—300米)可同时采用短距离、重复冲刺跑来发展绝对速度·应用150米—200米拉重物跑来进行快速往复跑.从而提高无氧代谢的能力。但在训练时.一定要严格控制间歇时间.一般在10—20分钟时间为宜.这对发展无氧代谢能力起较大作用。同时.还采用较多的“无间歇.变化强度”的跑法来增大肺活量和提高机体的摄氧能力。达到提高成绩的目的.必须全面、有效的提高身体素质。

2.2力量耐力训练.发展有氧代谢能力

有研究认为:对于800米跑来说.第一位是发展无氧代谢能力.第二位是力量耐力的发展。因此.提高力量耐力训练.发展有氧代谢能力对于800米跑来说是非常重要的。它不仅对改进跑的技术产生起促进作用·还能提高运动员的力量·更重要的是:对肌肉产生刺激﹒使肌肉的代谢能力增加﹒提高运动员的供能水平。其具体手段是﹒较长时间的跑、跳交替练习;200次左右的踏台阶练习·完成4~5组;400米~60米的跨步跑单足练习;30%左右的负重交叉腿跳;120米~220米拉重物跑、大阻力跑、大斜坡跑练习;65%~76%的负荷半蹲或深蹲的快起练习。锻炼其爆发力:同时也要加强腰部、腹部、背扩肌肌肉群的力量练习。

3.2要加强体考生的恢复与营养

运动成绩的取得，一半来自于刻苦训练·另外一半来自于恢复。恢复有主动性恢复和被动性恢复。主动性恢复有:基本徒手操、伸展性练习、深呼吸和按摩;根据学生的不同体质来作相应安排。被动性恢复:充足的睡眠,补充营养(这点尤为重要),适当的药物潜治疗和温水浴﹔要给学生讲解其原理.让学生明白和自觉履行。

补充营养.体考生在800米跑训练时.能量消耗多。强度和量都很大.除了要积极性休息.必须补充相应的蛋白质、无机盐等所需物质促使有机体的快速恢复。体考生机体不能完全恢复。不仅会影响训练，成绩也不能提高。

总的来说，800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目。属于体能主导类耐力型项群.不仅要有耐力水平还要有一定的速度水平﹒要提高800米跑体考生的成绩.必须发展体考生的无氧代谢能力.把力量耐力、速度、速度耐力作为训练的重点。与此同时.要注意发展体考生的一般有氧耐力，加强恢复和营养。

2、八百米跑步技巧：跑八百米的诀窍

在读书时期，基本上每个女孩子都要面临跑800米的体育项目，因为800米属于长跑，所以是一项比较难的体育项目。今天就来告诉大家跑800米的诀窍都有哪些？

操作方法

首先我们在日常生活中，也应该经常锻炼身体。平时走路的时候，可以在脚上捆绑负重物，还有平时晨跑的时候，也可以让自己负重跑步，这样不仅可以锻炼腿部力量，还可以加强自己的爆发力。

在平日里，还应该经常锻炼自己的耐力，毕竟800米属于长跑，如果自己耐力不好的话，很有可能坚持不了最后，所以自己平时跑步的时候可以跑1000米，甚至2000米。

在800米跑步开始时，一定要冲出去抢内侧跑道，并且要控制好自己的位置，不能在队伍最后，最好也不要在第一个，在前面第三或者第四是最好的。但是注意，在抢跑道的时候，不要用尽自己的全力，不然会影响后面几百米的发挥。

接下来就到了跟跑阶段了，调整好自己的步伐和呼吸节奏，跑步的时候步子尽量迈大步一点，但是手臂的抖动幅度不要太大了，以免消耗自己更多的气力。这个时候你只需要跟着第一名或者第二名一直跑就行，注意别离他们太远就行啦。

直到跑到第三个200米的时候，特别注意调整自己的呼吸节奏，然后按照自己的节奏匀速跑步。在呼吸的时候，最好是隔两步就呼气一次，再两步就吸气一次，如此循环重复即可。

到达最后200米的时候，尽量在弯道的时候超越别人，然后在最后100米的时候拼尽全力做最后的冲刺。最后200米是最考验耐力的时候，如果最后冲刺不起来，也不要勉强自己的身体，以免受伤。

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