粗粮有哪些食物孕妇吃，孕妇可以吃的粗粮包括哪些（孕妇吃哪些粗粮最好）

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• 1、粗粮有哪些食物孕妇吃：孕妇可以吃的粗粮包括哪些
• 2、孕妇吃哪些粗粮最好？

1、粗粮有哪些食物孕妇吃：孕妇可以吃的粗粮包括哪些

简要回答

孕妇在怀孕期间可以吃的粗粮有很多，比如常见的高粱、红薯、燕麦、玉米、荞麦等等。红薯在生活中比较常见，还有大量的淀粉、、氨基酸、维生素，孕妇在怀孕期间适当的吃红薯能够促进肠胃蠕动，预防便秘的情况产生。

不过孕妇要注意红薯当中的含糖量较高，如果孕妇有糖尿病需要慎重的吃红薯。另外玉米在农村特别的常见，含有丰富的营养成分，其中不饱和脂肪酸和各种粗蛋白成分较多，因此孕妇在生活中也可以适当的多吃玉米。

由于孕妇在怀孕期间身体情况相对特殊，建议饮食多样化，不要单一性。而孕妇要是适当的吃粗粮能够满足膳食纤维的摄入，并且能够增强抵抗力，促进肠胃蠕动加强营养。

另外孕妇在怀孕期间适当吃粗粮可以有效的促使体内的废物排出体外，并且可以积极有效的预防某些疾病的产生。

其实孕妇在怀孕期间需要适当的吃粗粮，不要整天盯着粗粮吃，这样会起到适得其反的功效。

2、孕妇吃哪些粗粮最好？

玉米

玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽，又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促使人体内废物的排泄，有利于身体新陈代谢。它还富含谷氨酸等多种人体所需的氨基酸，能够促进大脑细胞的新陈代谢，有利于排除脑组织中的氨。红玉米籽以富含维生素 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容，而且还能降低血液中胆固醇的含量，可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。常吃可以增强体力及耐力，能够有效地防治“妊娠巨幼红细胞性贫血”。玉米须煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效。可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病。

红薯

又称甘薯或者地瓜。红薯富含淀粉，其氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。它还富含人体必需的铁、钙等矿物质，是营养全面的长寿食品。美国和日本两国的科学家联合研究表明，红薯含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后能便皮肤白嫩细腻。红薯中含有粘蛋白，是一种多糖和蛋白质的混合物，属于胶原和粘多糖类物质。这种物质促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而能有效地保护心脏，预防心血管疾病。所以，红薯是孕妇的营养保健食品。

糙米

糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2 。5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。

孕妇吃哪些粗粮最好？准妈妈吃粗粮多少最合适呢？

怀孕期间，粗粮和细粮的比例最好约为1：4，如果不好把握，每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。

孕妇虽然吃粗粮有好处，也要适量哦。

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