椭圆机的正确使用方法，椭圆机正确使用方法图解（终于明白为什么有人说用完椭圆机浑身疼了）

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• 1、椭圆机的正确使用方法：椭圆机正确使用方法图解
• 2、终于明白为什么有人说用完椭圆机浑身疼了，原来你们都用错了

1、椭圆机的正确使用方法：椭圆机正确使用方法图解

操作方法

椭圆机光看它的外表还真不明白它为什么叫椭圆机，之所以叫椭圆机是因为在使用过程中它的运动轨迹是椭圆的。

上椭圆机时，先用手扶着椭圆机上的不动扶手，再上脚（注意，上脚的时候先上低端的踏板，再上高一些的踏板）。

膝关节不能内扣，应与脚尖同一方向。腿部应保持微屈。

如果是做全身有氧运动，就握着活动扶手，保持上身挺直。如果是做局部运动则可以握着不动扶手，调整重心，同样上身保持挺直。

椭圆机的控制面板与跑步机的很相似，按动开关开始，在按动向上向下的按键调整阻力。阻力越大，蹬的时候就越困难。

2、终于明白为什么有人说用完椭圆机浑身疼了，原来你们都用错了

椭圆机这个名字很多人都不陌生，随着家庭健身概念的普及，椭圆机也逐渐进入了越来越多的家庭，但是很多小伙伴买来用了几天之后叫苦不迭：“花那么多钱买了一个最没用的机器，练了两天就浑身疼，是不是我根本就不适合椭圆机啊？”

实际上椭圆机的适用人群非常广泛，当你出现浑身疼的现象或者感觉没效果的时候，你有没有考虑到一个状况，那就是你的使用方法根本没用对！下面快来看看你有没有在错误地使用你家椭圆机吧！

错误方法列举：

用脚尖踩住踏板，脚后跟抬起

很多人使用椭圆机的时候，在无意识的时候很容易出现这种动作。我们使用椭圆机的目的很多都是用来锻炼臀部和大腿后侧，运用正确姿势进行训练的时候能够感受到臀部和大腿后侧的发力。而只用脚尖发力的话，带动的是小腿肌肉的发力，运动时间久了你就会发现，身体其他部位的锻炼效果可能不那么明显，但是小腿会变得很粗，小腿一块疙瘩肉真的会很影响观感呀。

运动时耸肩

出现了肩膀颈部的疼痛的原因很多都是在运动的时候发生了耸肩、含着背的情况，从而导致颈部和背部过度发力致使身体出现了损伤。

核心不收紧

很多使用者自己都没有注意到上半身摇晃的情况，或者认为上半身有些摇晃也无关紧要，运动的时候核心没收紧往往会导致这种情况，出现了上半身摇晃的现象应该引起重视并及时改正自己的姿势，否则久而久之不仅运动效果会大打折扣，身体也会受到损伤。

坚持阻力为零

阻力是用椭圆机训练的时候非常重要的一个因素，当阻力为零的时候，运动的速度虽然很快，运动的时候也感觉到轻松，但其实对于健身的效果是微乎其微的。

想要有一个好的健身效果的话必须要正确地设定阻力，以确保在每次进行运动的时候都能用到足够大的力量去对抗阻力从而达到强健身体的效果。所以运动者要勇于突破自己，在每一个运动时期都为自己设定一个适合自己的阻力，利用阻力调节系统来进行训练，将事半功倍。

运动前不热身运动后不拉伸

运动之前适量热身是必要的，这不仅能加快全身的血液循环，而且还能够增加关节处的润滑液，有效保护关节。另外，热身也提前进入了运动时的心率状态，有效保护了心脏。运动之后进行适当的拉伸能缓解乳酸堆积的情况，防止运动过后身体酸疼。

如何正确使用？

正确使用的姿势应该是脚底紧贴踏板身体垂直站在椭圆机上，双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动（脚后跟一定不要抬起），等手脚的运动逐渐协调的时候，根据自己的能力和需求适当增加阻力。

• 握把 椭圆机都有两对握把，一对是固定握把，一对是可以活动的联动握把。建议初学者使用联动握把，以保证运动时上下身的协调性。使用固定握把的时候还可以模拟骑行的状态，稳定且容易操控。还有一种是图片中的这种D形联动扶手，为双手提供了更多持握的可能。

• 踏板 在运动的时候切记双脚脚面紧贴踏板，脚尖向前，膝盖和脚尖在同一垂直直线上，不要有后脚跟抬起前脚尖发力或者膝盖内扣的现象。市面上出现了一种可调节的踏板，适应了不同身高的使用者，相对来说也更加方便。

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