走一万步消耗多少热量，散步一万步消耗多少热量（每天走6000步就行） -健康资讯

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1、走一万步消耗多少热量：散步一万步消耗多少热量

如果想要减肥就一定要选择好正确的对身体没有危害和超负荷的方法，有些人减肥会通过手术之类的捷径，但其实这项方法都是会对身体有一定影响的，所以并不提倡，但可以采取散步等方法，效果也是非常显著，但你知道每走一万步会消耗你多少热量吗？

正常的情况下在散步的时候一气呵成，中间不间断休息的情况下，走一万步大概可以消耗三百大卡，如果散步的过程中速度比较快一些的话，差不多能够消耗五百大卡左右。

但如果走不的时候速度很慢，而且中间断断续续，并且中途休息或者把这一万步分拆成几次来完成的话，那么效果也会很少，最多也就会消耗一百大卡而已，所以具体消耗卡路里还是要看散步的方式和所用时长的。

在散步的时候如果想要消耗更多的卡路里的话，可以着重一下自己的散步方式，走步的方式要有目的性，刚刚开始走的时候，适量加快自己的速度，越快越好，等到走累了的时候不要停下来休息，而是适量的减少速度，等到体力有所回复时，再逐渐加快速度，这样反复的快慢结合，消耗掉的卡路里是比正常散步的时候还要多出一倍左右。

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四月不减肥，五月徒伤悲。为了尽快把全身多余肥肉都甩掉，趁着天气不太热，不少人正抓紧黄金时间锻炼减肥。

走路可以说是最便利的运动，就连《中国居民膳食指南》也指出，成年人每天累计的走路步数要在6000步以上。

那么，每天走路6000步能减肥吗？

对此，暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若解释，如果每天走6000步就能轻易地达到减肥效果，大家就不会找其他减肥方法了。因为走6000步太容易做到了，这只是一个平均的，基础的活动量。

如果不控制饮食，高热量、高脂肪的食物摄入量非常多，摄入的热量大于消耗的热量，就肯定达不到减肥的效果了。

所以，如果想要通过走路来减肥，最合适的步数是每天坚持走路锻炼6000步，且要一次性走完。另外，还要加上其他的运动，比如跳绳、骑车运动等。

另外，有人担心长期走路会对膝盖有损害，李劼若表示，6000步对于中青年来说是一个比较少的运动量，对于老年人来说是比较合适的运动量。

有的人走一万到两万步也不觉得累，膝盖也不疼，这说明每个人的情况不同，要依据各自的膝盖状况来决定走路的运动量。

文/羊城晚报全媒体记者张华

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