钙片有哪些种类，钙片的种类有哪几种（5种“天然钙片”）

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• 1、钙片有哪些种类
• 2、想补钙，光喝牛奶不靠谱，5种“天然钙片”，强筋骨，壮身体

1、钙片有哪些种类

工具/材料

钙片

操作方法

1.碳酸钙，它含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

2.有机钙（主要有乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等)。
有机钙：无任何毒副作用，吸收率高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适！有机钙属于天然的生物钙，能够充分溶解吸收，无残留与沉积，服用安全放心。

3.乳钙。乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物，营养价值高，容易消化吸收，对肠胃没有刺激，无任何副作用，是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。

4.磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，但它的缺点是吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

除了服用一些高钙营养品，日常膳食补钙也是最基本、安全、经济的途径。比如海带和虾皮是含钙量高的海产品；豆类尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高；牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。另外运动和晒太阳可增加钙的吸收。

特别提示

补钙不是越多越好，重要的是看吸收

2、想补钙，光喝牛奶不靠谱，5种“天然钙片”，强筋骨，壮身体

钙质是身体所必需的一种微量元素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，因此保证体内钙质充足是至关重要的。

进入进越来越多的人也会通过各种各样的方式方法进行补钙，但是明明坚持补钙，可是去医院一检查，仍然存在缺钙的情况。

喝牛奶补钙靠谱吗？

牛奶是一种西方国家的饮品，后来随着文化的交流，传入中国之后，也受到了很多中国人的喜欢，牛奶营养价值高，适量喝牛奶能给身体补充所需要的营养物质。

现实生活中很多人也可能会通过喝牛奶的方式来覆盖关于喝牛奶补钙是否靠谱这个问题应该辩证的分析，如果想要通过喝牛奶的方式达到补钙的效果，应该选择配料表里，只有“生牛乳”的牛奶。

如今市面上的牛奶种类非常复杂，比如酸奶、乳酸菌、各种风味牛奶等等，都受到了人们的喜欢，可是这些牛奶当中携带其他的添加剂，所以也就顶替了钙元素的含量。

适当喝牛奶的确能够达到补钙的效果，因为其中的钙质含量相对非常丰富，牛奶当中的钙元素也比较容易被身体吸收利用。

但如果只是喝牛奶，而没有注意其他的饮食，或许补钙效果不会达到你的预期，也就是说只喝牛奶补钙并不太靠谱，还应该搭配其他的补钙食物一同摄入。

想补钙，光喝牛奶不靠谱，5种“天然钙片”，强筋骨，壮身体

菌蔬类——绿叶蔬菜、黑木耳等

在很多人的认知当中，绿叶蔬菜是非常清淡的食物，或许大多数人觉得绿叶蔬菜不会达到补钙的效果，其实饮食方面适量吃点绿叶蔬菜在补钙方面所发挥的效果是非常不错的，因为其中所含有的钙质相对比较丰富。

除此之外，以黑木耳为代表的菌菇类食物，同样能够达到预期的补钙效果，所以想要补充钙元素，这些食物不妨经常端上饭桌。

海产类——海带、虾类等

生活中很多人对于各种各样的海产品爱不释手，因为这些海产品吃起来味道非常鲜美，而且营养价值也比较高，能够让身体获得比较全面的营养物质。

在海产类食物中像是海带虾类的食物，其中的钙质含量是相对较为丰富的，因此饮食方面经常吃过，或许同样能够达到预期的补钙效果。

豆类——黑豆、黄豆等

豆类食物应该算得上是五谷杂粮食物，这些食物营养丰富，并且大多数豆类食物当中几乎都含有丰富的微量元素。

像是黑豆黄豆，其中的钙质含量是相对较为优秀的，因此如果想要补钙的话，饮食方面也可以考虑适量吃点黑豆或者是黄豆，也许能够达到你所想要的效果。

奶制品——乳酪、熟制奶制品等

一说到奶制品大多数人都会不自觉的联想到喝牛奶，前面我们提到选择配料表里，只有生牛乳的牛奶能够达到补钙的效果，其实乳制品的种类是非常广泛的，所以除了喝牛奶之外，也可以选择其他的产品。

像是乳酪或者是熟制奶制品等等，在补钙方面所发挥的效果同样也非常不错，而乳酪则是牛奶的浓缩，钙质含量更为丰富。

种子类——黑芝麻、白芝麻等

所谓种子类食物是指某些植物的种子可以直接被食用的食物，像是黑芝麻，白芝麻，葵花子，南瓜子等等。

芝麻当中的钙质含量是相对较为丰富的，但是黑芝麻当中所含有的钙元素比白芝麻要更加优秀，所以想要达到预期的补钙效果，饮食方面也可以考虑适量吃点芝麻。

哪些人更需要补钙？

• 未成年人

未成年人正处于生长发育的关键阶段，若不能及时补钙的话，很有可能会影响到正常的生长发育，并且也会影响孩子将来的身高，所以希望广大家长朋友们平时一定要做好为孩子补钙的工作，或许才更能够避免缺钙的情况。

• 孕妇

孕妇本身就是一类比较特殊的人群，无论是日常的生活还是饮食，都应该特别注意多个方面的问题，孕妇对于各种营养物质的需求量是非常高的，因为不但需要为自身获取营养物质，同时还需要把营养成分输送给胎宝宝，孕妇朋友们也应该正确补钙。

• 中老年人

无论男女，上了岁数之后，体内的营养物质有所流失，就可能会造成缺钙的情况，中老年人补钙刻不容缓，所以对于那些上了岁数的中老年人来说，如果不想钙质流失过快，而出现骨质疏松或骨密度下降的情况，一定要及时为身体补充所需要的钙元素。

钙元素对身体的重要性不言而喻，除了以上这些重点人群之外，其他人平时同样也应该注重钙质的摄入，或许才更能够避免缺钙而给身体造成伤害。

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