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- 1、肩周炎三个动作自愈方法视频：肩周炎三个动作自愈方法
- 2、这套动作只练了一个多月，他得了两年的肩周炎竟然好了
1、肩周炎三个动作自愈方法视频：肩周炎三个动作自愈方法
手指爬墙。首先找一面干净的墙，患者靠近墙面站立，手指在墙面上逐渐向上爬，一直努力爬到手臂升笔直为止。在运动过程中，如果有达到不能再向上的高度，那么在这个高度停留一段时间，并逐渐降低位置，如此反复，可以有效缓解肩部疼痛。
扩胸运动。不拘与站立或坐姿，缓慢将双臂展开，扩开胸部，用肩部带动双臂尽力向身后甩，如有达到不能再向后的位置，停留一段时间，并缓缓收回双臂，如此重复五次，可以有效缓解疼痛。
向上耸肩绕圈。患者坐立或站立，腰背挺直，双臂竖直打开。慢慢地上抬肩膀进行耸肩运动，幅度可以先小一些，之后再用肩部力量带动双臂小幅度划圈。由内向外再由外向内各自转动几圈，可以有效放松肩关节肌肉，缓解肩周炎症状。
2、这套动作只练了一个多月，他得了两年的肩周炎竟然好了
大家都晓得，混迹医疗圈多年的小康妹，一直都是安利小能手，为大家推荐了不少的医院和医生，也介绍过不少看病的方法。
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但是最近，小康妹被一位粉丝朋友安利了。
到底是怎么回事，往下看：
聊天的大概内容就是，一名粉丝的父亲患有近两年的肩周炎，手抬不起来。后来经朋友推荐，看到了一篇科普肩周炎的文章，跟着文章中的动作练了1个多月，肩周炎神奇地好转了。
到底是啥子动作那么神奇？（想知道答案，关注“诊途”微信公众号，底部菜单栏回复“肩周炎”哦）
上周，小康妹跟着文章顺藤摸瓜，找到了这篇文章的作者——成都市第一人民医院骨科的陈志超医生。
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他热心骨科健康科普
延长和病人沟通时间
陈志超医生是成都市第一人民医院骨科运动医学组组长，擅长运动创伤，肌腱、韧带、肩袖损伤、关节脱位的微创修复与重建，肩、膝关节疾病的诊断与关节镜微创手术治疗。
谈起那篇科普文章，陈志超医生说，“做一些锻炼或者注射，基本上80%以上的冻结肩（肩周炎）患者都能很快痊愈。”
虽然效果很好，陈志超医生也提醒：这套动作不是适合所有有肩颈问题的患者，只针对冻结肩（肩周炎），如果不是，这套动作可能会产生反效果。”
除了这篇文章，陈志超医生利用空余时间，已经在个人的新媒体平台上发布了多篇关于骨科疾病预防的图文、视频科普。
尽管工作繁忙，但陈志超医生仍然认为，做科普是一件很有意义的事情。平时在门诊上，和患者沟通的时间可能就几分钟，但是这些科普延长了他和患者沟通的时间，让患者能够更加了解疾病，同时，也能让症状适合的病人更快找到他。
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怎么分辨是肩膀痛还是颈椎痛？
“医生，我肩膀痛，抬胳膊都难，是不是得了肩周炎啊？”在陈志超医生的门诊上，常有患者这样询问。
肩关节疼痛在生活中很常见，但是肩周和颈椎都有可能会导致肩关节的疼痛。
那么，我们应该如何判断是肩膀出了问题还是颈椎出了问题呢？
陈志超医生给出了判断方法：
肩周问题
1、肩膀痛，颈椎活动时不痛。
2、肩关节疼痛在肩部区域，不会超过肘关节。
颈椎问题
1、颈椎活动时会痛
2、肩膀痛、手麻、肢体疼痛无力
3、颈椎疼痛区域从颈椎到手部
肩颈出了问题大家都晓得可以挂骨科，但是骨科分了很多亚专业，哪些医生更能对症修复我们的关节呢？
陈志超医生介绍了判断小妙招：选择运动医学亚专业的医生或者擅长关节以及关节镜治疗的医生。
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哪些小习惯
可以改善肩颈问题
在闲暇时，可以通过我们的日常生活习惯或者做一做简单的活动肩颈的运动，就能有效缓解这肩颈问题哦。
日常生活习惯
1.坐姿：
坐时上半身要挺直，背要靠紧椅背，脖子不要弯，膝关节略高于髋关节，双脚平放地上。（不跷二郎腿，久坐人群可在背后加个小枕头）
2.站姿：
下巴记得要向内微收，上半身要挺直。可以练习背靠墙站立，将后脑、肩、臀、脚后跟贴在墙面上，这几处要成直线，长期这样就可以形成肌肉记忆。
3.自我按摩：
可以自己按摩肩井穴。（肩井穴位于肩上，乳头正上方与肩线交接处）
4.运动：
可以多游泳、做颈椎操等。
肩颈小训练
1.耸肩：
患者双侧同时用力划圈样耸肩，保持5秒钟，每组10次。
视频加载中...
2.扩胸：
手撑住头部，身体倾斜从而拉伸胸部，保持5秒钟，左右手分别做一次，每组10次。
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3.肩胛骨画圈：
站姿中立位，双腿分开与臀部同宽，肩膀放松下沉；吸气，保持脊柱和骨盆中立位的前提下，慢慢向前向上举起双臂；呼气，双臂慢慢由两侧放下还原。做动作时要慢，一次为5秒，每组10次。
我是活动分割线
富贵包、头前伸、圆肩、驼背……肩颈问题不仅带来疼痛，还影响体态。
为了让更多人远离疼痛，小康妹邀请大家一起来参加肩颈小训练打卡活动。
打卡内容就是陈志超医生推荐的3个肩颈小训练，不管你是在家还是办公室都可以随时随地开始训练。
每天只需花上几分钟，一组练完了，肩颈不疼了，也符合打卡条件了。（悄悄告诉大家，小康妹已经试过了，真的很有效哦）
把你的训练打卡照片发给小康妹，坚持7天，就有机会得到惊喜小礼物哦。
礼物不是目的，我们希望能给大家一个坚持下来的动力，拥有真正的肩颈健康哦！
想要参加的朋友
可以添加小康妹微信scmy140
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文/编辑：wendy
图/视频：陈志超
监制：黄利琴、曾铮
审核：蓝岚
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