手指转球怎么控制平衡，手指转球怎么控制平衡视频（瑜伽坐姿手印相配合）

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• 1、手指转球怎么控制平衡
• 2、瑜伽坐姿手印相配合，瑜伽冥想呼吸相调和

1、手指转球怎么控制平衡

操作方法

手指转球就是让旋转的篮球立在指尖。要想让篮球在指尖持续稳定的旋转其要点就是学会使用手腕的力量和把握住篮球的重心。

在做手指转球前要先把指甲剪得平整一些，这样不仅为了保护我们的指甲防止其受伤，也是为了更好的把控住旋转篮球的重心。

用手指张开，略微抬起并问问的拖住篮球。逆时针快速扭转手腕，并向上抛奇。让篮球依靠手指与篮球之间的摩擦力并借助手腕扭转所产生的惯性，向上旋转飞起。

快速用食指或中指接住篮球的重心，是篮球在指尖旋转。前期篮球在指尖转动时，由于我们还不太会使用手腕上的力量，所以可以借助另外一只手的抽打来保持篮球的旋转。等以后熟练后这可以直接借助来自手腕的旋转力量来保持篮球的平衡。

2、瑜伽坐姿手印相配合，瑜伽冥想呼吸相调和

瑜伽坐姿静中说，修养身心静中得。十种坐姿各有料，功效不同身体和。

一．简易坐

一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。它有利于膝盖、脚踝等关节的健康，可增强两膝、两踝的灵活性。

练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿右小腿放在左大腿下。弯曲左小腿，左小腿放在右大腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。

二．金刚坐

练习方法：双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

三.半莲花坐

适宜呼吸、调息练习和冥想。

练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。弯曲右腿并把右脚放在左大腿下。腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。

四.全莲花坐

最佳的冥想坐姿 ，适宜做呼吸、调息练习和冥想。有益于调整神经和情绪。还能调整骨盆位置。

练习方法：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右小腿绕过左小腿外侧，搭放在左大腿根部。双手放在双膝上，保持自然呼吸。

五.至善坐

调节全身经络，可使经络畅通无阻。

练习方法：双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿并将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲左小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿与小腿之间。保持双肩放松，双手放在双膝上，掌心向下。

六.英雄坐

练习方法：双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。臀部坐在两脚之间的地面上。脚后跟夹紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

七.狮子坐

练习方法：跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方。双手放在双膝上，挺直腰背。张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。

八.吉祥坐

可以很好地活动髋关节，增加胯部的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。

练习方法：坐在地上，双腿向前伸直。屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直。双腿放松，上下弹动膝盖。用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。

九.成就做

练习方法：坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。

十.散盘坐

可加强两膝及两踝的柔韧性和灵活性。生理上，可改善或增强性功能。

练习方法：坐在地上。双脚并拢伸直，身体保持挺直。弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触地。弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触地，双脚在一个水平面上。

注意：初次练习瑜伽坐姿时，应以“短时多次”为宜，并且要保持腰背挺直、下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。

瑜伽手印配坐姿，调节身体显效果。心中无念了开合，能量相宜总需着。

瑜伽手印是瑜伽修行者在练习时，双手手指所结的各种姿势。练习时，先选好一种坐姿做好，再结各种手印。

秦手印指法：双手的拇指和食指相扣，其余手指放松，双手放在膝盖上，掌心向下。

秦手印可将自身的能量与宇宙的能量迅速融合，使人很快进入平静状态。

智慧手印也是双手拇指与食指相扣，双手掌心向上，自然放在双膝上。

智慧手印代表了天人合一，可使身心更平衡、更稳定，意识更专注。

能量手印是将拇指、无名指和中指交接，其他手指平伸。大拇指代表自我意识，中指代表挑战压力，无名指代表生命力，三指交接能使人充满力量和能量。能量手印可拍体内毒素，改善肝脏功能，有利于泌尿系统疾病的防治。长期练习，可调整大脑平衡，使人变得更有耐心

、更加平和。

大地手印是将大拇指与无名指交接，其余手指自然平伸。它可以有效刺激体能，对皮肤和发质有很好的调整和改善作用。

生命手印是将大拇指、无名指、小指交接，其余手指自然平衡。生命手印可舒缓疲劳和紧张的身心。长期练习，能提高视力。

结定手印是双手掌心向上相叠成碗状，两拇指交接。结定手印多用于冥想中，能使人很快进入平静的状态，达到身心完全放松的最佳效果。

合十手印是双手合十，大拇指相扣。双手合十代表阴阳结合，掌心相对能使人更加全神贯注。它能提升专注力。

流提手印是将拇指、小指相扣，其余手指平伸。拇指、小指相扣，可使人思虑更加完整和成熟。它能让人思维活跃、头脑清晰。

瑜伽手印是瑜伽的另一种语言，它与瑜伽坐姿一起练习使用。练习时，注意配合深长、均匀地呼吸。

瑜伽呼吸有奇效，胸肺锻炼见真招。呼吸平和体安泰，宁静无念情绪和。

瑜伽中的呼吸过程叫做调息。掌握正确的调息方法，就相当于很好地调控了生命。

胸式呼吸法：练习时用肺部的中上部参与呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。

练习方法：将双手轻轻搭放在肋骨上，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，但不要让腹部扩张，腹部应保持平坦。然后，再缓缓地呼气，把肺内浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。

腹式呼吸法

练习时用肺的底部进行呼吸，感觉只有腹部在起伏，胸部相对不动。通过这种方式对吸入气体进行控制，能使膈肌更为有力，使呼吸的时间和周期变得深长而有规律。一次吸气、呼气和屏气为一个调息周期。

腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

练习方法：将手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。呼气时，腹部向内、向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

完全式呼吸法

它是瑜伽调息的基础，在熟悉了胸式呼吸和腹式呼吸后才可以练习完全式呼吸。呼吸时整个腹部参与呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，使更多的新鲜的氧气供应血液，使心脏更强劲，可缓解内脏压力，调节内分泌失调。

练习方法：右手在肋骨上，左手搭放在腹部上。轻轻吸气时，先把空气吸入到肺的底部，使腹部区域隆起。继续吸气，将气体慢慢填满胸腔。呼气，按相反的顺序，先放松胸部，再放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹肌向内收紧，并温和地收缩腹部。

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