腿向上靠墙式让你的腿更细起来，腿向上靠墙式能瘦腿吗（每晚只需一个动作）

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• 1、【实用】每晚只需一个动作，不仅腿细了，精神都好多了！快试试
• 2、腿向上靠墙式让你的腿更细起来

1、【实用】每晚只需一个动作，不仅腿细了，精神都好多了！快试试

ning话你知

夏天来啦~天气那么热，穿上清清凉凉的短裤别提有多舒服了！

但是！对小编这样的腿粗星人来说，夏天简直就是噩梦，因为腿粗，从来都不敢把腿露出来！

如果你和小编有同样的困扰，那么恭喜你！今天小编就为大家推荐一个简单的小动作，每晚只需一个动作，不仅腿细了，精神都好多了！

一起来看看吧！

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“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等；但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处!

腿向上靠墙式的好处

1

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2

缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

3

不费力的倒立

倒立体式的好处：让血压正常；让体液流动；促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

4

舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

5

培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做？

1.如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；

2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点；

3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；

4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直；

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干；

6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；

7.保持10-15分钟；

8.最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

没想到这么简单的小动作有这么大的功效！看完记得转发提醒身边的家人朋友们！

编辑：谢韵宁 责编：陈广泰

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2、腿向上靠墙式让你的腿更细起来

腿向上靠墙式不仅让你的腿更细。并且对自己的身体健康也有很大的帮助，下面小编来带大家了解。

操作方法

腿向上靠墙式正确姿势：
1.如果身体比较僵硬，腿离墙可以略远一些;
2.如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点;
3.尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置;
4.让腿靠在墙上，并尽量保持垂直;
5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;
6.闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上;
7.保持10-15分钟;
8.最后，放下两腿时，曲膝，使双腿踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

改变不良姿势
日常生活中我们很多人的坐姿都是很不正确，甚至是不雅观的，腿往墙上靠的动作让我们的头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂，可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，这不是广大男性女性们都想要的吗?行动起来哦!

缓解大腿和双脚的水肿
看看自己的大腿和双脚是不是很肿呀，那更要多做个腿向上靠的动作哦!低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。尤其是上班族，和学生一族，一整天都是坐在办公室，坐在课室的，多做这个动作益处多哦!

舒缓神经系统
工作生活学习压力往往都是比较大，很多时候我们都会有身心疲惫的感觉的。做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。工作了一天回来，整个人都累到不行，更是要多做这个动作缓解一下疲惫哦!

缓解轻度头痛
“靠墙倒卧式”结合倒立姿势，能够防止静脉曲张、改善血液循环，从而缓解轻微的头痛症状。

平和大脑
腿向上靠墙式能让自己平静下来，让自己的注意力全在呼吸的调节上，从而培养自己的平静心智。

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