如何降低体脂率女生，女生降低体脂率的方法（牢记这几招，让你身材暴瘦一圈） -健康资讯

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1、如何降低体脂率女生：女生降低体脂率的方法

体脂率又称为“体脂白分数”。下面，我们来看看女生降低体脂率的方法有哪些吧。

体脂率的计算方法
体脂率的公式：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别，其中性别分为男（1），女（0）。当体脂率过高的时候，体重高于正常值的20%。而体脂率过低的时候，则有可能会导致人体的其他功能失调。

瑜伽
平时可以看着视频学着做瑜伽，也可以达到瘦腰的作用，不过需要坚持一段时间才可以见效。

乌龙茶
乌龙茶中富含茶碱，该物质具有帮助人体排除毒素的作用，而且具有帮助减掉赘肉的作用。在运动后可以泡些乌龙茶来饮用。

辛辣食物
平时常吃些辛辣的食物，也能够促进人体的新陈代谢，比如在炒菜的时候放入一些辣椒，能够提高人体的新陈代谢，从而帮助人们降低脂肪率。

真正的减肥过来人会告诉你，减肥的重点是减脂，而不是减重。

在减肥过程中，我们要尽可能地消耗脂肪，减少肌肉的流失，这样才能提升减肥成功率，收获一副真正的好身材。

那么，如何科学降低体脂率？牢记这几招，让你身材暴瘦一圈！

1、不要过度节食，学习科学的减脂餐饮食。减肥不是让你进行水煮菜，而是要合理控制卡路里摄入，均衡膳食营养。

如果你简单粗暴地进行节食，不吃主食，每天只吃水煮菜，这样很容易让你营养不良，诱发易胖体质。即使你瘦下来了，一旦恢复饮食身材就会复胖。减肥的你难道想要一辈子进行节食吗？

为了健康地瘦下来，降低发胖困扰，我们可以以平时的热量摄入为基准，将热量摄入降为平时的75%-80%左右，这样既能给身体创造热量缺口，还能满足身体的基础运转需求。

同时，你要合理分配碳水、脂肪、蛋白质的摄入量，不要单一饮食，这样才能让你健康瘦下来。

2、从适合自己的健身锻炼开始，不要一开始就进行大强度的训练。因为这样你很难坚持下来，也容易中途放弃。

如果你一开始坚持不了10分钟慢跑，就改为5分钟快走，5分钟慢跑的交替循环训练，坚持一段时间后，运动能力有所提升，你再改为匀速慢跑训练。每天至少安排40分钟以上的运动锻炼，才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

当你可以轻轻松松完成40分钟慢跑的时候，这个时候可以提升训练难度，尝试一些开合跳、跳绳之类的稍大强度的训练，还可以加入深蹲、俯卧撑等强化肌群的无氧动作，这样可以避免身体陷入舒适区，让你持续瘦下来，瘦下来后身材比例也会更好。

3、给自己足够的时间，不要急于求成。脂肪的堆积不是短时间热量堆积的结果，脂肪的分解也需要日积月累才有效果。减肥欲速则不达，减肥速度太快皮肤容易松弛，身材也容易复胖，这样的方法是得不偿失的。

想要收获减肥的成效，我们一定要定制科学的减肥计划，避开减肥误区，坚持2-3个月以上，保持足够的耐性坚持下来，一周进行1-2次的体脂率测量，你会惊喜的发现身材正在慢慢变好。

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