健康资讯 关于【如何佩戴运动护腕】，如何佩戴运动护腕图解，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、如何佩戴运动护腕
- 2、力量训练握力带攻略——一个在健身房让你被人刮目相看的细节
1、如何佩戴运动护腕
运动护腕对于很多运动者来说是很重要的，那么就来看看该怎么正确佩戴。
工具/材料
缠绕式护腕
操作方法
首先我们要知道，护腕绷带的弹力越大提供给腕部支撑的力越大，所以我们在选择护腕时需注意一下材质。
手呈一字型伸直
大拇指穿过拇指扣，并将缠绕部分缠绕在手腕上。
检查缠绕的松紧度，与将要做的运动合不合适，做出调整。
特别提示
每次运动完后都要松一下护腕哦，以免造成血液不通
2、力量训练握力带攻略——一个在健身房让你被人刮目相看的细节
握力带是一个非常棒的力量训练护具。
健身这么长时间，我唯一使用的护具就是握力带。它的主要作用是在握力不足时帮助我们握紧，并且增加手腕的稳定性和手掌防滑。在训练状态好的时候，能帮助我们顺利的冲刺大重量。
这篇文章我们会讨论以下几个问题：
- 握力带有哪些类型？
- 如何使用握力带。
- 怎么判断我该不该使用握力带。
- 使用握力带真的会产生依赖性吗？
如果你也有这样的困惑，那就一起来看看吧，首先我们先简单了解一下握力带的类型。
握力带的类型
握力带主要分为两种类型，带子和钩子。
最简易的握力带就是一根布带绕成一个绳圈，这种的握力带是最为简单廉价的，而且它的设计非常的不人性化。很多人在使用这种带子做大重量硬拉的时候，会勒到手腕青一块紫一块的，尤其是皮肤娇嫩的女生,因此并不推荐。
钩型握力带
另外一种形式的握力带就是带钩的。这种带子看起来很唬人，我自己以前也买过，看起来简单，任何人基本上拿到就会用，感觉用钩子钩住杠铃杆，应该是很不错的。
但是用起来就会发现问题，一是钩子没有办法像带子一样完全缠绕、贴合住杠铃杆，会有很大的空隙，不稳定，而且握感也不实在。二是手在抓握杠铃杆的时候也必然要抓住钩子，当我们握着不规则的物体时，手型会很不自然。
这两种握力带我自己都尝试过，这里给大家推荐我个人觉得非常好用的护腕+带子形式的握力带。它的功能齐全，也结合了上面两种握力带的优点，算是非常不错的选择。最近还有一种手掌式的，就不推荐了，个人觉得和手套区别不大，没什么意义。
如何帅气高效的使用握力带
首先要注意戴上握力带的时候，护腕的下端应该围绕我们手掌掌根的折痕处，带子放置掌心处。接下来就要开始将握力带缠绕在杠铃杆上了，这里给大家分享一个小口诀：一贴一绕转两圈。可以先从自己的弱势手开始缠，慢慢熟练了再两手同时缠。
- 一贴：确定好两手在杠铃杆上的位置以后，将我们的掌根先贴在杠铃杆上。
- 一绕：将带子从下往上绕一圈回到杠铃上方，夹在我们的食指和中指之间。
- 转一转：最后在调整一下带子的松紧，握住杠铃杆上下旋转一下带子，保证握力带将我们的手掌紧紧贴合住杠铃杆。
怎么判断自己该不该使用握力带
握力带的作用从本质上来说都是帮助我们分担握力，要注意这里是分担并不是提高。那么哪些人可以使用握力带呢？
1、天生小臂神经募集效率高
如果你在做下拉、引体、划船、硬拉等动作时，小臂相对目标肌群总是优先被刺激充血，那么握力带可以立竿见影的帮助我们解决问题，让小臂不会那么敏感，并且减轻压力，更好的刺激我们想要练到的肌肉。
2、手小或手指较短
大多数的女生手掌是比较偏小的，相对男性握力小很多，或是手指比较短一些的人，往往会感觉在做一些“拉”的动作时会力不从心，这时候使用握力带也可以帮助我们极大的缓解握杠的压力。
但是如果我们的目标是提高自己的握力，那么就最好是远离握力带比较好。需要提高握力的目标有两种：
1、提高绝对力量
绝对力量指的是目标肌肉所能负荷的最大重量，比如我们做深蹲、卧推最大的重量，通常绝对力量随瘦体重的增加而增加。以提高绝对力量为目标时，握力是我们不可回避的一环，在挑战超大重量时，宁可采用正反握等方法来降低握力的难度，也不推荐去使用握力带。
2、打造完美形体
想要肌肉线条好看的体型，就免不了负重训练，虽说超强的握力并不是必须的，但是可以作为一个天然的“安全指标”，如果无法稳稳的握住一个重量，通常也是意味着这个重量远超出了我们目标肌群的控制范围，为了避免给身体造成损伤，应该降低负重。
使用握力带真的会产生依赖性吗
握力带作为一种间接帮助我们提高训练重量的护具，这既有好的一面，也会有不好的一面。好的地方是让我们能更有力的冲刺大重量训练组，不好的地方是会造成很多人在热身或是中小重量训练时，也要使用握力带，脱离了它就浑身不自在。
如果是这种情况，那么使用握力带确实会限制我们自身关节本身带功能发展。大部分普通健身爱好者的运动目标与专项运动员并不相同，因此也不会触及人类极限，所以我们使用握力带或是不使用握力带的力量，不应该差距太大。
如果发现自己在不使用握力带的时候，力量水平直线下降10kg以上，那么基本上可以判定自己是有依赖的问题了。
小结
除了硬拉、引体、划船这类拉的动作，实际上在做大重量卧推的时候，或是大重量单手哑铃划船时，握力带也是一个非常好的辅助神器。
在训练中，握力带会是一个最好的辅助工具，也有可能变成最坏的限制工具。如果使用正确，合理的运用，它可以帮助我们提高训练的效率，让我们变得更强壮。同时也可以降低伤病，构建完美体型，因此，学会在适当的时机使用它才是关键。
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