8杯水正确喝水时间表，8杯水正确喝水时间表是怎样的（如何正确饮用杯水） -健康资讯

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1、如何正确饮用杯水

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中国航空报讯：媒体上一直都在宣传喝水对身体健康的重要性，很多人都知道每天要喝足水，最好是喝8杯水。这令不少人感到疑惑，多少水量才算一杯呢？要很严格地每天喝下去8杯水吗？

其实，8杯水是一个概念化的说法。根据测算，健康成年人每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等途径流失的水分,大约是1800～2000毫升,所以说,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。一般来说，常见的普通杯子是250毫升左右，因而就有了喝8杯水的说法。

然而，8杯水的喝水法不应一概而论，每天喝水量要因人而异，根据每个人的工作生活方式、气候环境的不同而调整，不应该一刀切。况且，人们每天吃的食物中已含有大量水分,像蔬菜、水果、牛奶、汤水等里面，大部分都是水分,要扣除这些,一般人一天喝1200毫升左右的水就够了，4、5杯水的量。

国内外的一些专家认为，喝水并不是多多益善，喝多了同样会对身体有害，容易使电解质失衡，出现虚弱无力、心跳加快等“水中毒”症状。因此，喝多少量的水是重要，把水喝对了更为关键。看一看专家给出的“喝水最佳时间表”，做个参考吧：

第一杯水：6：30，起床后补充一夜缺失的水分，可帮助肾脏及肝脏解毒。

第二杯水：9：00～10:00，工作间歇喝杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

第三杯水：12：50，用完午餐半小时后，喝一些水帮助消化。

第四杯水：15：00～16:00，提神醒脑，促进血液循环，是排毒的最好时机。

第五杯水：17：30，晚餐前半小时，再喝一小杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

第六杯水：22：00，睡前1至半小时再喝半杯水，量不要多，以免晚上起夜影响睡眠质量。

喝水这事儿不必教条、死板的去做，顺应身体的情况是最好的。

8杯水正确喝水时间表：早上6：30和8：30；中午11:00和13:30；下午16:00和17:30；晚上19：00和21：00。过了21:00以后就尽量不要再喝水了，这样会影响我们的睡眠质量。

8杯水正确喝水时间表：

早上

6：30起床后，先来一杯温开水，身体经过一整夜的休息，还只缓慢的进行新陈代谢，所以这个时候肯定是缺水的，空腹喝水就可以帮助肾脏和肝脏排毒。这个点喝水还能促进肠胃的蠕动，帮助养成定时排便的好习惯。（如果是便秘的人可以选择盐水或者柠檬水）

8：30这个点差不多就到了办公室了，由于是工作一天的开始，身体也会进入紧张的状态，无形中就会出现脱水的症状，所以来一杯温开水缓解一下，能更好的进入工作的状态。

中午

11:00经过一早上的工作，这个时候就快要到吃午饭的时候了，可以先喝点开水来增加饱腹感，避免了午餐摄入的食量和热量过多，从而起到了减肥的效果。

13:30有午睡习惯的人这个时候应该是刚睡醒，喝一杯温开水，能使睡意缠身的你马上清醒，提神醒脑能帮助下午更好的工作。

下午

16:00下午四点正是人体新陈代谢的高峰期，这个时候可能会产生轻微的饥饿感，所以可以在这个时候来杯温开水缓解饥饿感，这个时候喝水更能帮助身体的新陈代谢，溶解体内多余的脂肪，所以可以帮助减肥。

17:30下班离开公司前，在喝一杯水来增加饱腹感，等会晚饭的时候，就不会在暴饮暴食啦。

晚上

19：00晚上运动量就会减少，所以你坐在沙发上看电视的时候也别忘了来杯水，促进晚饭能更好的消化，避免体内脂肪的堆积。

21：00之前在喝上最后一杯就可以去洗澡了，过了21:00以后就尽量不要再喝水了，这样会影响我们的睡眠质量。

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