运动之后如何正确补水，运动之后如何正确补水保湿（暑热天气运动补水这样做）

关于【运动之后如何正确补水】，运动之后如何正确补水保湿，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、运动之后如何正确补水
• 2、暑热天气运动补水这样做

1、运动之后如何正确补水

简要回答

不能喝太多。运动之后会让人体里面的水分快速蒸发，这个时候许多人都需要补充大量的水分来保持体内水分的平衡，并不建议在运动刚刚结束之后就一次性喝的太多的水，而是应该缓慢的去补充水源。

还有就是不要在运动完之后喝饮料，饮料并没有能够解渴的作用，甚至在运动完之后喝饮料会引发喉咙的不适，最好还是可以喝一些温水，在喝水的时候要注意小口慢喝，尽量避免鲸吞这种现象。

在运动完之后最好可以等待心跳速度逐渐慢下来之后再去喝水，直接喝水会引起心脏速度跳的更加激烈，有可能会引发一系列不良的现象，严重的话可能会导致休克。

在运动完之后不能够喝冰水，冰水会非常刺激人体的肠胃系统，容易造成痉挛，特别是对于一些本身肠胃就不好的人，会导致消化系统造成影响。

运动是一件好事，但是需要注意运动之前和之后所做的准备，不要让自己的坏习惯而让运动变成一件坏事。

2、暑热天气运动补水这样做

广州日报讯 （全媒体记者张青梅 通讯员张灿城）天气炎热，运动时挥汗如雨，该怎样补水？暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若教授支招：运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15~20分钟内，补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量500毫升左右，分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态，也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失，导致肌肉紧张性下降，造成肌肉松弛，让人感觉疲劳、乏力。

运动后，应该先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水时需要注意，水温适宜，最好是温水；喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水；补水量不宜过大，每次不要超过200毫升。如果运动量较大，可以考虑喝点运动饮料，补充钠和盐。但是，需要注意含糖量不宜超过6%，以免因为饮料过甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分运动饮料含有咖啡因，具有利尿作用，会减弱补水的效果。

那么运动后需要补充运动饮料吗？李劼若介绍，运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员的，含有相当高的糖分和钠，对于经历长时间体力运动消耗的人群来说，运动饮料可以迅速补充碳水化合物、水分及所需的电解质。但对于青少年前期的儿童来说，一般只会进行常规的运动，因此基本无法消化这些非常高的能量，反而导致儿童肥胖、龋齿等，所以少年儿童在非长时间高强度运动的情况下，无需饮用运动饮料额外补充电解质，仅需补充淡水或淡盐水即可。

来源： 广州日报

本文关键词：运动后应该如何补水，运动后补水的方法，运动后如何补水?，运动后怎样合理补水，运动后应该如何正确补水。这就是关于《运动之后如何正确补水，运动之后如何正确补水保湿（暑热天气运动补水这样做）》的所有内容，希望对您能有所帮助！