练肌肉会影响长高吗，长肌肉为什么会影响青少年的身高（4岁前不建议让娃做这2种运动）

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• 1、4岁前不建议让娃做这2种运动！对生长发育没好处，还伤积极性
• 2、练肌肉会影响长高吗：长肌肉为什么会影响青少年的身高，长肌肉怎么锻炼能帮助长高

1、4岁前不建议让娃做这2种运动！对生长发育没好处，还伤积极性

天气暖和了，正是做些室外运动的好时机！

可是运动项目这么多，怎么选才经济实惠，还能促进长高和生长发育？

今天咱们就结合糕妈家给两只糕的运动安排，聊一聊 1 岁到上小学，能做什么运动，要注意些什么。

1~3 岁的这个阶段，主要任务就是让孩子爱上动起来。做一些大运动发展的锻炼，能促进血液循环，刺激下肢骨骼的生长。长期坚持既可以提高肺活量、锻炼肌肉和平衡性，还能帮助长高。

经常到公园里玩一玩，还能保证充足的户外时间，增加远视储备。

不过这个年龄的孩子，肌肉、骨骼和心肺功能还没完全发育成熟，除了跑跑跳跳，首推的运动就是骑各种车了。

扭扭车底盘低，速度慢，又稳又安全，是适合宝宝“征服”的第一辆车。像发糕自从走路走溜后（1 岁多），波比车，扭扭车就是发糕的“爱宠”了，还经常和哥哥一起“比赛”。

平衡车比自行车更容易操控，也更容易让娃获得成就感。骑不稳的时候，只要双脚着地就可以了。

年糕小的时候，大运动发展不如其他孩子这么快。但他骑了两个月平衡车之后，就成了小区里的“王者”。小腿壮实了，身体协调能力、运动能力都更好了。

▲两岁的发糕也骑得很溜

前两种车都骑溜了，想给娃增加点运动量，那就轮到滑板车登场了！锻炼身体的灵活性，提高反应速度都不在话下。

3 岁以后的孩子，大运动发展得比较好了，足球、篮球、跳绳、溜冰、轮滑、跳舞、简单体操、跆拳道，都可以尝试。

但这个阶段，他们的身体条件并不太适合进行正式的比赛项目，所以建议在大运动的基础上做一些延伸，提高孩子的身体控制和协调能力。

年糕哥哥玩得最多的是自行车和足球。

哥哥 2 岁开始骑平衡车，到 4 岁左右就可以直接拆掉辅助轮了。那个时候糕爸也很喜欢带着年糕骑车，也是鼓励爸爸带娃的一种方式嘛~

至于足球，年糕是从中班开始学的，练的也都是些基础技能。

如果没到这个岁数，先不要着急练，孩子的身体发育协调能力没有跟上，运动中就很容易身体受伤、自信心受挫。

4~6 岁练动作，6 岁以后练团队合作。像篮球、排球也是一个思路，多参加团队训练可以让孩子的身体素质、耐力、体能都得到很好的锻炼。

等孩子长到 6 岁，基本你爱玩的运动都能带着孩子一起了。游泳、排球、网球、羽毛球、乒乓球、武术……

家长可以根据孩子的兴趣来选择，也可以开始考虑是否要把这项运动发展成孩子的专长。

糕妈家是选了游泳和网球两项。游泳在室内，算是求生的本领；网球是室外，刺激眼球发育。

最近看到好多宝妈留言问说游泳几岁可以开始学，这里想再提醒一下游泳千万不要太早学，孩子太小很容易受伤，对水的畏惧心理也不容易克服。

（▲ 1 岁以内的婴儿游泳很有可能损伤颈椎）

但这并不意味着 5 岁前不能玩水。玩水的目标不是“学会”动作，而是适应水环境。可以做一些憋气、漂浮、踢腿为主的动作。等到 6~7 岁的时候才学游泳，对水的浮力适应了，动作也能更流畅。

至于网球，如果你也对网球起心动念，我们的建议是最好能陪着孩子一起练。网球的难度比想象中大多了，家长自己先坚持下来，孩子才更有勇气和信心练下去。

2、练肌肉会影响长高吗：长肌肉为什么会影响青少年的身高，长肌肉怎么锻炼能帮助长高

很多人为了能长肌肉，于是回去健身锻炼，让身体变得结实，拥有性感的身材，但是同时一部分人也担心长肌肉了身高就不长了？特别是处在生长期的孩子不知道应不应该去练肌肉。下面就来看看长肌肉会影响身高吗？

操作方法

长肌肉会影响身高吗

对于骨骺线已经闭合的成年人来说，长肌肉对身高没有什么影响，但是对于处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。

但是要注意如果在锻炼肌肉期间，饮食营养跟得上，锻炼项目和强度把握得好，其实对于身高有促进作用，可以帮助长身高。

长肌肉为什么会影响青少年的身高

想要长肌肉是离不开高强度的训练的，而高强度的训练对于长高却有一定的影响，过早、过量进行负重肌肉训练会使人体的生长激素等多种内分泌激素减少，对骨骼、关节的发育有危害，尤其是对关节处的骨骺发育不利，从而抑制生长；

而且过重的负荷引起心脏射血的阻力增大，因而容易使心室壁过早增厚而限制心室腔的发展，影响下肢的正常发育，引起腿的变形、足弓下降(形成扁平足)，而且还会加速下肢骨化的过早完成，最终有碍身高的增长。

但同时长肌肉的过程中，肌肉自己修复再增长的过程中，人体在吸收营养物质的时候，同时也会释放生长素，这样才能促进人体肌肉的增长。既然练肌肉能够促进人体释放更多的生长素，那么这些生长素不仅有利于肌肉的增长，同样也可能会有利于人体身高的增长，就看锻炼方法是否正确。

长肌肉了还能长高吗

决定身高的因素主要有遗传、营养、激素分泌、身体状况等，而虽然说长肌肉对于青少年的身高有影响，但这个影响是好是坏还要看个人的锻炼方法，像拼命挑战自己极限，训练超出自己身体难以承受的负荷，可能就会出现不长高的情况，但训练得当，再加上骨骺线没有闭合、营养、睡眠等也跟得上，就会继续长高。

长肌肉怎么锻炼能帮助长高

注意锻炼强度

生长发育期间想要长肌肉，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，锻炼组数不宜过多。

选择合适的健身项目

虽然说长肌肉最好是进行高强度的负重训练，但是不想影响身高的话，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑、跳、徒手深蹲、俯卧撑等简单的锻炼肌肉项目，不要进行像举重、硬拉这样的负重训练。

保证饮食营养

不想长肌肉影响身高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

做一些有利于身高的运动

有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等，所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动，不仅能帮助长高，也有一定的长肌肉效果。

青少年锻炼注意事项

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

当然青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

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