正确的站立姿势，怎样练习站立的正确姿势（你每天应该做的10个瑜伽站立姿势）

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• 1、正确的站立姿势：怎样练习站立的正确姿势
• 2、你每天应该做的10个瑜伽站立姿势 它构成了其他更高级体式的基础

1、正确的站立姿势：怎样练习站立的正确姿势

操作方法

把背部贴着墙壁锻炼。背部贴着墙壁，然后你的臀部、脚跟、后脑勺都触碰着墙壁，眼睛平时前方，每天锻炼三次，一次的时间为五分钟，这样慢慢长期以往，就能很好地锻炼正确的站立姿势了。

参加军训时候的军姿。军姿的站立也是正确的，双脚并拢，收手五指并拢紧靠在大腿边缘，抬头挺胸，双手自然随下来。多模仿军人的军姿。

学习模特走T字步。找一块全身镜，先看看镜子中的自己站立的姿势是怎样的，然后再对比模特走T字步的站立姿势，找到差距，多加练习。站立的姿势和平时的坐姿也有很大的关系的，所以也要多关注自己平时的坐姿哦。

头上顶一本书去练习自己的站立姿势。当感觉自己身体找到平衡的感觉后，就可以在头上顶一本书，去练习自己站立的姿势了，轻轻走路的时候，书本不会掉下来。

2、你每天应该做的10个瑜伽站立姿势 它构成了其他更高级体式的基础

站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

它们有助于加深你对身体各个部位的意识，也有助于将你的意识集中在你与地球的联系上。

站立姿势形成力量，自信，平衡，为你的瑜伽练习打下坚实的基础。

• 许多瑜伽站立姿势要求你保持静止。
• 这有助于提高注意力和头脑的平静度。

这十种体式适合任何级别的瑜伽练习者，可以帮助你更深入地练习。

它们构成了其他更高级体式的基础，它们培养的专注、平衡、力量和稳定性将跟随你，即使你在瑜伽垫下的日常生活。

一、瑜伽山式Tadasana

Tadasana通常是大多数站立瑜伽姿势的起点。

是大多数站立瑜伽姿势的起点。

• 通过与身体核心接触来延长脊柱，并使尾骨向下。
• 从外部旋转大腿，激活臀小肌。
• 吸气时肩膀向上翻滚，呼气时肩膀向下翻滚并向后翻滚，以扩大胸部。
• 稍微向下倾斜下巴，感受脖子后部的伸展，感觉自己通过头顶变得更高。

二、瑜伽三角式

三角姿势可以加强你的腿、核心和手臂。

它还有助于扩张腹股沟、臀部和胸部。

这是一种更具挑战性的瑜伽初学者站立姿势，尤其是长时间保持时，但由于涉及所有肌肉群，它是一种最佳的全身激活剂。

它是一种最佳的全身激活剂。

• 在三角体式中最常见的对齐的错误是让你的上身前倾，从而塌陷到胸部。
• 为了防止这种情况发生，当你专注于通过手臂向上和向下伸展时，保持胸部的扩张。

三、下犬式

当你第一次练习时，会觉得它看起来像是一个挑战性的姿势，但最终，在动态的、序列之间，这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

这种倒置可以成为一种受欢迎的休息姿势。

• 它有助于增强你的核心、肩膀和手臂。
• 它还能延长你的腿筋，增加血液循环和新陈代谢

四、树式

是一种著名的站立平衡瑜伽姿势，它能保持平衡，增强双腿力量，提高注意力和思维清晰度。

这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

这里的诀窍是保持温柔凝视，或者在你面前的一个固定焦点集中注意力。

五、幻椅式

• 对你的整个身体都是一个挑战。
• 它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

在练习此体式之前，确保你已经充分伸展和热身，并注意这个姿势的个人限制

它可以锻炼你的腿、臀部、臀大肌、背部和肩部，并拉伸你的跟腱。

六、鹰式

在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

在整个体式中，通过将尾骨指向下方来延长脊柱，并将大部分重量放在脚跟上，而不是脚趾上。

七、站立前屈

是一种站立倒立的瑜伽姿势，有助于放松下背部，同时唤醒腿筋。

由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

由于头部血液循环增加，这种体式可以缓解头痛和焦虑。

前向折叠的充分表现实际上被认为是一种中间瑜伽姿势，但即使是初学者也可以通过注意身体的极限来练习这个姿势，并在需要时使用瑜伽垫之类的道具，以减少拉长腿筋时对腿筋的作用力。

八、花环式

是瑜伽中各种蹲姿的名称。

对于一些人来说，这个姿势可能是一个挑战，尤其是对于来自不同文化背景的人来说，他们在日常生活中不能以蹲下作为主要休息姿势。

可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

这是一个基础姿势，可以打开臀部、腹股沟、下背部和骶骨，还可以伸展和增加脚踝的灵活性。

九、半月式

太阳和月亮的双重能量在哈他瑜伽传承中很重要，这是大多数现代瑜伽课程的分支。

• 这是一种不对称的站立平衡姿势，可以激活你身体系统中的月球能量。
• 它平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿。

平衡你的身体，同时向侧面伸展你的躯干和腿

十、加强侧伸展

是一种稳定的姿势，可以拉长你的腘绳肌和胸部的侧身。

是基础姿势，需要你注意你的角度和排列来支撑体式。

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