运动最佳时间段，每天哪个时间段锻炼最好（想让你的健身效果事半功倍）

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• 1、想让你的健身效果事半功倍，这些运动常识请收好！
• 2、运动最佳时间段：每天哪个时间段锻炼最好

1、想让你的健身效果事半功倍，这些运动常识请收好！

新的一年，很多人都会有一个健身计划。如果你是一个健身“小白”，那你不仅有一个符合自身情况的健身计划，一些运动常识也应掌握，这些常识能减少可能出现的运动损伤，更会让你的健身效果事半功倍！

运动前为何要进行热身

由于人体内自主神经的惰性，兴奋传导缓慢，内脏器官机能不能一下子提高到应有的水平，因此要以轻缓的运动来热身，以适应身体运动器官的活动。

但心血管准备活动应先于身体活动，因此可以进行快步走或是慢跑2分钟以上的活动，来适应心血管系统，减少由于心脏冠状动脉缺血引起的心跳异常的危险性。

在心血管准备活动之后，可以做一些伸展性体操会和牵拉性练习，使身体各器官充分活动开，预防肌肉拉伤。

热身活动一般进行5—10分钟即可。天气冷时可以延长到10—20分钟，天气热时可以短一些，如果活动形式只是散步，可以不做准备活动。

运动后为何不宜“急刹车”

由于长时间的运动，人体内能量物质大量消耗，同时由于人体代谢废物不能排出体外，机体随之会出现保护性反应—疲劳，表现为生理机能水平下降。

而锻炼后5—10分钟的整理活动有助于将更多的代谢废物从体内排出，加快体质恢复，以及防止运动后休克的发生，即下肢的静脉血液不能借助肌肉运动流回心脏，导致心脏供血不足导致的休克。

整理活动大致可分为四类

1►1-2分钟的慢跑或步行

2►下肢柔软体操和四肢伸展活动，如压腿、扩胸。

3►下肢肌肉群的按摩，或自我抖动肌肉的放松动作，如推拿腿部。

4►呼吸训练（腹式呼吸）或者深呼吸操。

运动前后如何吃

运动前后的饮食问题，常常被忽略。其实运动前后一小时正确饮食，不仅能帮助身体更好运动，恢复体力，还能让运动的效率更高。

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运动前一小时吃什么

1►优质蛋白食物。挨饿运动会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此，可以食用一些鸡蛋、豆浆、牛肉等低脂又高蛋白的食物。

2►喝一杯无糖咖啡。有研究发现，适当的咖啡因能提高脂肪的燃烧效率，在运动前饮用一杯无糖、不加奶精的咖啡，对健身有帮助。不过容易心悸、失眠的人最好不要饮用咖啡。

3►适量补充碳水化合物。运动会消耗体内的能量和水分，运动后还可能出现血糖下降过度的不适感，因此可以在运动前一小时补充适量的碳水化合物，如高纤维饼干，酸奶、新鲜蔬果等，降低运动后的疲劳感和饥饿感。

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运动后一小时吃什么

1►补充水分。运动后很容易产生饥饿感，但最好不要马上进食，至少等运动结束后一小时再吃东西。运动后应该及时补充水分，最好选择饮用温开水小口慢饮。

2►少量高纤维食品。运动后1小时以上，可以少量食用杂粮粥，有效帮助脂肪燃烧。如果再运动后2小时还没有吃正餐，可以再吃固体状的食物，如馒头、水果、豆制品、鸡蛋等补充碳水化合物和蛋白质。

除了这些运动常识，对于健身“小白”来说，开始运动前，最好进行一次彻底的身体检查，包括血压、血脂、血糖、心脏和肾功能等，对体质状况有所了解后，才能安全地进行锻炼。

2、运动最佳时间段：每天哪个时间段锻炼最好

今天就跟随小编一起看看,每天哪个时间段锻炼最好,其实关于健身的最佳时间，一直是个很有争议性的话题，因为一天中各个时间段都有人锻炼，那到底什么时间段才是最合适的呢？

操作方法

早上锻炼

在这个城市还没被唤醒之前，有人喜欢用运动开启美好的一天，早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。相比于早饭之后运动，饭前进行锻炼，能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗，在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充，会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持，有利于控制体重和保持身形。不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水。为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。

下午锻炼

有人会选择午休之后进行锻炼，这个时间点生理状态处于最佳，我们的身体敏感度比较高，此时进行抗阻训练，取得的效果会更好。如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。《生理学杂志》上一项报道指出，对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠。而且就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。但对于大多人健康人来说，睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，长期在该时间段健身不太现实，还需根据自身情况调整。

晚上锻炼

早上起不来，白天没时间，晚上运动成了上班族首选，在一天忙碌的工作之后，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨，可以去舞蹈室释放活力，还可以穿上炫目的装备夜跑，城市的夜晚时尚又精彩...... 晚上运动会增加你的体温，加快你的心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心的得以放松，还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。此外，还有注意运动方式的选择，避免太过激烈的运动，睡前2小时结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备，注意安全。

健身什么时间段最好

总的来说，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。反之，如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

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