健康资讯 关于【健身天天练的危害】，天天练肱三头肌有什么坏处，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、每天跳广场舞，到底是“养身”还是“伤身”？广场舞的健康困局
- 2、健身天天练的危害：天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好
1、每天跳广场舞，到底是“养身”还是“伤身”？广场舞的健康困局
动一动，十年少。如今每天晚上走在马路上，耳边总能传来凤凰传奇的歌声，久而久之，你仅仅依靠散步的时间就听完了他们的大多数作品。造成凤凰传奇火遍大江南北不仅仅是因为音乐好听，还因为他们已经成为了中老年人跳广场舞的最爱曲目的创作者。
“广场舞”一个已经刻入城市血脉中的名词，在中国的近三十年发展中，大多数城市都发生了天翻地覆的变化，唯有广场舞，将天南地北所有的城市都囊括在内。喜爱它的人恨不得天天24小时都跳。恨它的人，觉得这种现象严重影响居民生活。关于广场舞的乱象如何治理，并不是我们关心的问题。我想讨论的是，广场舞背后折射出了健康“困境”。
大多数中老年人天天跳广场舞，并不是因为他们天生就喜爱这种运动。而是疾病缠身而不得不运动。很多患有“三高”疾病的中老年人，在控制饮食的同时，通过跳广场舞的方式达到强身健体的目的。
只是，笔者不禁想要问一句：天天跳广场舞，到底是“养身”还是“伤身”?广场舞真的能够解决老年人的“健康困局”吗?带着这样的疑问，笔者与大家一起来思考，广场舞真的健康吗?
每天跳广场舞是否健康，你真的想过吗?
广场舞会导致过度运动
如果大家细心观察的话，可以发现很多跳广场舞的人，都是五十岁以上的人。一方面他们已经退休，有更多的时间进行娱乐活动。另一方面，身体的衰退迫使他们对健康有更高的需求。
这样年纪的人群，通常来说骨骼强度和运动能力都是相对较低的。而广场舞本身也属于强度较高的运动项目。每天跳广场舞就好比机器每天都在超负荷运载，即使一天两天看不出差别，时间久了总是会出现毛病的。
并且广场舞中不乏蹦跳的动作，一些年纪大的老人。运动时如果不慎摔倒，就有可能导致骨折甚至脑出血等严重损害。长时间的运动也会对膝盖关节处造成磨损，引起骨刺、关节炎等病症。
广场舞会诱发慢性病
人只有在生病后才会意识到健康的可贵。很多“三高”患者都是广场舞的忠实信徒，他们雷打不动的参加每天的广场舞运动。殊不知，身体已经因为这样的运动而过度疲劳。这些运动疲劳和损伤积累起来，就有可能导致身体慢性病的爆发。
不仅没有达到强身健体的目的，反而让病症更加严重。
广场舞是否健康?我想这个观点并没有特别明确的答案，适度的广场舞运动无疑是对身体有利的。但是很多人缺乏相关的健康知识，往往会“过度运动”导致一件好事变成了坏事。并且有些广场舞本身动作就过于激烈，容易出现运动损伤。并且吵闹的音乐也不利于听力保护。这种运动或许并不是特别适合老年人。
如果我们仅仅是批判广场舞带来的负面影响，而忽略了其反映出的“健康困局”，那无疑对老年人来说是不公平的。如何寻找到既能达到锻炼效果，又能避免“过度运动”才是很多人关心的地方。下面给大家介绍一下，健康的运动方式应该是怎样的?
50岁以上人群运动，应该遵循两要点
适度运动，减少运动量
运动本身是一件好事，但是过犹不及就变成了坏事。我们运动又不是为了参加比赛获得奖牌，何必要每次拼尽全力。
每天早上起床后，可以先晨跑二十分钟左右，然后再洗澡吃早饭。如果身体条件不允许，也可以用快走代替。
晚上吃过晚饭后，休息半个小时。牵着小狗出门散步，不仅可以愉悦身心，还能够起到运动消食的作用，时间不宜超过半个小时。
早晚运动时间加起来不要超过一小时，如果身体有慢性疾病，可以根据医生建议适当减少运动时长。
运动要“三天打鱼、两天晒网”
我们在年轻的时候，长辈经常说运动要有毅力，长期坚持才能取得效果。但是老了以后，就要学会偷懒运动。比如说今天运动完了，明天就要休息。天气太热不去运动、天气太冷不去运动。刮风下雨那就更不可能出门了。
运动时学会偷懒，更加有利于身体健康。
经常做广场舞的老年读者，如果你感觉自己的身体已经出现了一些不适应。不妨遵照这两条原则重新开始锻炼，试一试会不会有不同的效果吧。
当然，仅仅依靠运动并不能解决根本问题，广场舞的爆火背后，是越来越严重的老年人健康问题。不解决它，所有的措施都只是亡羊补牢而已。
广场舞折射出的“健康困局”，破局之法有哪些?
其实想要真正根治老年病，方法也不值一提。只是很多人在没有生病的时候，缺乏相应的毅力而已。如果能拿出跳广场舞的决心，改正不良习惯，我相信广场舞终究会消失在历史之中。
想要养成好身体：清淡饮食、减少荤腥。
少吃猪油，多吃植物油。
腌制食品不要吃，致癌物质含量高。
每天吃到七分饱，留有余地更健康。
每一个患有老年疾病的人，相信都会从家人和医生的口中听到这些叮嘱。其实相比起你们热衷的广场舞，这些朴素的建议更加有效也更难以做到。如果每一个广场舞大妈，都能在生病之前就意识到这一点。“广场舞”也会真正变成老年人社交娱乐的交际舞。
【参考资料】
1、锻炼过度以五种形式伤害身体·北京青年报·2016.9.7
2、欲速则不达：锻炼切忌过度运动·扬子晚报·2016.8.24
3、广场舞变了，你看它的眼神呢?·2020.9.20
2、健身天天练的危害：天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好
天天练肱三头肌有什么坏处，练肱三头肌注意什么效果好，肱三头肌是位于上臂后面的肌肉，有长头、外侧和内侧三个头，也是健身锻炼中比较受重视的肌肉，只要把肱三头肌锻炼好才有强壮的手臂，那肱三头肌可以天天练吗？
操作方法
肱三头肌可以天天练吗
不可以。
同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。
天天练肱三头肌有什么坏处
肌肉拉伤
过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。
肌肉不会生长
本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。
肱三头肌多久练一次
至少隔2天。
如果当天给予某一个肌肉部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉至少需要间隔48小时以上才能再次锻炼，最好是安排72小时间隔，那样肌肉才能得到恢复生长，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。
肱三头肌什么时候练效果好
17-19点左右。
通常来说想要练出好的肱三头肌，建议在17点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱三头肌会事半功倍，锻炼强度可以适当增加，还能减少运动伤害。
肱三头肌练多久出效果
3-6个月。
肱三头肌练多久能有效果是因人而异以及看锻炼质量的，再加上一般手臂肌肉训练，先是容易练到肱二头肌，即使是针对肱三头肌的练习方法。所以必须把肱二头肌先练出一定形态来，而后才能更好的练习到肱三头肌，因此具体多久看到练肱三头肌效果没有标准答案，但一般来说练得好3-6个月就有一定效果。
练肱三头肌注意什么效果好
1、要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。
2、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
3、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
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