深蹲的基本动作，深蹲的注意事项（如何做一个标准的深蹲）

关于【深蹲的基本动作】，深蹲的注意事项，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

• 内容导航：
• 1、深蹲的基本动作，深蹲的注意事项
• 2、坚持深蹲有什么好处？如何做一个标准的深蹲？

1、深蹲的基本动作，深蹲的注意事项

老是坐在办公室无法让你的屁股得到舒展吗？担心脂肪会逐日累积在臀部，又造成血液不流通吗？想要塑造完美身材却不知道该从何开始吗？专家建议，想让自己的线条加分，可练习「深蹲」，「深蹲」可一次训练到多种肌肉，在家也可以做！

操作方法

深蹲能翘臀吗

「深蹲」可训练臀部与腿部肌肉，能让你拥有挺翘的屁股，还可以提升整体的稳定度。因为腿部肌肉面积占全身肌肉面积的70%，有近四百多条肌肉，被称做人的第二颗心脏，可见训练腿部肌肉的重要性。

深蹲的基本动作

1、双脚与肩同宽。

2、下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉。

3、膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。站起来的一瞬间，会用到最大的力气。

深蹲的注意事项

大腿肌肉训练好，对于体重过重的人，可以增加基础代谢率；对于老年人，可以增加骨质密度。不过深蹲最好是在膝盖与腰未受伤之状况下进行，太过剧烈反而会造成腰椎间盘突出与脊椎错节的状况，因而形成慢性伤害。任何的运动都应该量力而为，才不会造成不必要的运动伤害。

2、坚持深蹲有什么好处？如何做一个标准的深蹲？

健身中有很多动作可以选择，不同的健身动作的锻炼效果是不同的。

卧推、俯卧撑可以锻炼胸肌，引体向上、划船可以锻炼背肌，推举可以锻炼肩部三角肌，而深蹲可以锻炼臀腿肌群。

深蹲这个健身动作，很多人都很熟悉，但是，能够做得标准的人却不多。很多人做深蹲的时候，膝盖关节会内扣，这样对于膝盖的伤害是比较大的，健身容易变成伤身。

进行各种健身动作之前，我们的首要标准是学习动作轨迹，而不是盲目堆砌重量。我们在熟悉动作标准的前提下，再循序渐进提升负重水平，才能提升增肌效果，降低受伤几率。

如何做一个标准的深蹲？

• 首先，双腿要保持宽距站姿，宽距略大于肩，挺直腰背，目视前方，收紧核心肌群，双手叉腰或者置于前方，
• 保持身体平衡状态，然后臀部发力，慢慢下蹲，
• 膝盖要水平朝外，不要内扣，膝盖可以超过脚尖
• 下蹲至臀部低于膝盖的位置时，稍微停顿一下，再恢复站姿。
• 动作重复10-15次，休息一下，循环5-6组，2-3天训练一次。

健身为什么要做深蹲？坚持深蹲有什么益处？我们一起来看看：

1、坚持深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升基础代谢值，每天可以消耗更多卡路里，从而抑制脂肪堆积，提升燃脂速度，有效降低发胖几率。

2、坚持深蹲还能提升下肢曲线，提高身材比例，改善臀型扁平、下垂问题，帮你塑造翘臀、大长腿曲线，让你穿衣服更好看，变得更自信。

3、坚持深蹲，可以促进睾酮分泌，睾酮是男生主要分泌的一种荷尔蒙激素，可以让你保持旺盛的体能精力，拥有源源不断的力量源泉，有效减缓衰老速度。

4、坚持深蹲，可以强化髋关节，稳定盆骨，保持双腿灵活性，预防肌肉流失，肌肉可以保护关节，还能提升骨质密度，降低骨折问题，提升健康指数。

总结：无论是你想增肌还是减脂，亦或是强身健体，深蹲都是我们不可忽略的健身动作，长期坚持，你就能收获多种好处。

很多人会害怕深蹲训练，因为深蹲后肌肉会酸疼不已，走路软绵绵的，需要休息2-3天才能修复，这也意味着肌肉正在试着修复，身体正在改变。既然选择了健身，那么，希望你再累也要坚持深蹲。

本文关键词：深蹲基本动作画法，深蹲的正确动作，深蹲的基本动作有哪些，深蹲的标准动作怎么做，深蹲的基本动作视频。这就是关于《深蹲的基本动作，深蹲的注意事项（如何做一个标准的深蹲）》的所有内容，希望对您能有所帮助！