二十一天减肥方法能减多少斤，21天减肥法能瘦多少斤（哈佛医生21天减肥法） -健康资讯

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1、二十一天减肥方法能减多少斤：21天减肥法能瘦多少斤

二十一天减肥法，三周基本上可以减掉十几斤甚至二十斤。相信现在很多的年轻人都听过这一减肥的方法，其实这个方法是通过节食来让自己减下来的，后续可能会出现反弹的风险。

很多人都说二十一天减肥法的效果相当的好，不到一个月的时间，就能够很大程度的改变自己身体的外形。但是这一减肥方法后期反弹的可能性会特别的大，而且也因为是通过节食的方法进行减肥，所以身体的健康状况也会受到影响。

减肥从来就不是一个简单的过程，通过节食的方法对自己绝对没有任何好处，所以二十一天减肥法不推荐使用。如果大家只是想要某一阶段迅速瘦下来，那么这一方法还是很不错的，减个一二十斤完全没有问题。

如果想要有个好的身材，不要妄想着通过二十一天减肥法瘦下个一二十斤，因为这是很难保持的，对身体的伤害也特别大，所以通过多吃水果蔬菜，少摄入脂肪和热量较高的食物，才能长久的维持自身的健康，也能够让身材更好。

第一个三天停止吃红肉，重置雌激素，过多的雌激素会导致胰岛素抵抗，使人发胖，这段时间要戒掉红肉，也就是牛肉、猪肉、羊肉，还有酒精也要戒掉。

第二个三天，无糖，重置胰岛素。胰岛素是合成脂肪的激素，要想瘦就要让胰岛素的水平降低，胰岛素受糖的刺激最大，比如酸奶、面包、冰激凌、葡萄、香蕉、白米饭、炸鱼，都是比较刺激胰岛素水平的食物。吃刺激胰岛素水平比较低的食物，发胖就比较难。

第三个三天，我们是无果糖来重置瘦素，瘦素是饱腹感激素，瘦素出问题了，会让人贪吃碳水，总是想吃零食。最直接的解决办法就是减少果糖的摄入，少吃甜的水果，可以吃一些低糖的水果，而且要注意这段时间每天早上加上优质的蛋白质二两来配合，效果更好。

第四个三天无咖啡因，让皮质醇重置，当我们处于压力胖的时候，喝咖啡的时候啊，体内会产生大量的压力，激素、皮质醇，过量的皮质醇会导致血压升高，血糖升高，睡眠差，从而导致脂肪持续地囤积。这段时间要补充B族维生素和维生素C，来促进天然褪黑素的分泌，增强睡眠的质量。

第五个三天要来重置甲状腺激素，是无麦麸的饮食，麦麸是一种存在于谷物中的蛋白，会导致脂肪的沉积，这段时间避开小麦、大麦、燕麦、玉米，还有含淀粉的午餐肉等等，格外的要注意配合补充维生素D。

第六个三天，重置生长荷尔蒙，方法是切断乳制品，普通奶牛喂养的过程中一般都会打生长激素，导致喝牛奶的人生长激素和胰岛素升高，会导致腹部的脂肪囤积。这段时间牛奶、奶酪、奶油、蛋糕、奶茶都不要吃，而且这段时间增加蔬菜和低糖水果的摄入。

第七个三天，无毒素，让睾丸素来重置。毒素会干扰睾丸素、雌激素、甲状腺瘦素，还有饥饿荷尔蒙，他们会干扰人体的代谢，从而抑制脂肪的分解。要避开各种不天然的唇膏、乳液、洗发水、沐浴露还有指甲油，避开罐头食品，避免塑料制品，增加矿物质的摄入。

以上是一个简单的总结，我们的专业营养师也根据中国人的饮食特点和能买到的食材做出了本地化的食谱，有需要的朋友可以问我要，希望每个人都有健康轻盈的体态，希望你也能够受益。今天的分享就到这里了，我们明天再见咯，拜拜。

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