健康资讯 关于【早晨跑步的好处和坏处】，每天早晨跑步的好处和坏处，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、早晨跑步的好处和坏处
- 2、晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸
1、早晨跑步的好处和坏处
简要回答
好处包括：可以增加肺活量，可以强体质，可以改善睡眠质量，坏处包括：晨跑容易诱发呼吸系统疾病，晨跑容易导致血栓。
很多人喜欢早晨起来跑步锻炼身体，可是他们听说早上跑步对人体有一些影响，究竟早上起来跑步的好处和坏处都有哪些呢？下面让我们一起去了解真实的情况吧。
详细内容
坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。可以使全身各个方面的功能，得到很好的锻炼，是一种很好的锻炼方法。
坚持跑步，锻炼意志，增强体质.跑步是有氧健身的一种，能提高身体的体力和体质，最主要的是提高心肺功能，和新陈代谢。
轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
2、晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸
生命在于运动的本质是：生命是有限的，是随着时间的推移在慢慢变老，而运动的意义在于我们不止是对于空间的移动，而是对于时间的移动。
人类达到光速运动的话，就会变为永恒。
近几年来，越来越多的人开始注重自身的身体健康，想要保证健康，最好的方法就是进行运动，所以跑步成了首选，尤其是晨跑！
坚持晨跑有何好处？
1：心脏更加健硕
早晨空气中充足的氧气可以使跑步时的摄氧量最大化，也大大改善了身体各部分的功能，加速了血液循环，长期具有强化心肌和预防各种心脏病的作用。
2：肺部功能更加强大
随着跑步的进展，通气量会逐渐增加，长期坚持晨跑可以最大限度提高肺活量，增强肺功能。
3：减脂瘦身更容易
晨跑对于减脂减肥非常有效，尤其是空腹的时候。因为身体已经消耗了一个晚上，体内的糖原已经不足以为跑步提供能量，所以只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。
4：预防及改善近视
经过一夜的休息，虽然不再感觉到眼睛的疲劳，但如果眼睛不能立即近距离聚焦同一件事物，很容易造成快速疲劳。晨跑可以改善这一点，因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛重新得到充分放松，对预防和改善近视有很好的作用。
5：降低血脂和胆固醇
一夜的消耗很可能导致心血管系统中一些杂质的堆积，而晨跑可以迅速改变人体的代谢率，加快血液流动，清除体质中的杂质，从而降低血脂和胆固醇。
6：改善脊椎疾病
长期坐姿是目前最常见的生活状态。也正因为如此，大部分人都会患上类似脊柱的疾病，而跑步的正确姿势对肩部和背部有着严格的要求，可以改善脊柱疾病。
7：空气更加新鲜
晨跑的最大好处就是在汽车还没上路的时候，你就上路了。这就意味着此时的空气污染是最小的，是最新鲜的。
8：更好激活动力
跑步可以让你的心情放松和兴奋，早上有个好心情绝对很棒，此外，晨跑可以立即将你从昏睡中解救出来，使你精力充沛，充满活力。
9：可以更好享受早餐
晨跑的人肯定有足够的时间吃好早餐，而且我觉得长期坚持吃好早餐的人有多伟大也不用多说。
10：可以跑得更好
每天早上都是一个新的开始，所以早上是一天中最美好的时光，你在这种状态下做什么都会更好，跑步也不例外。
晨跑适合跑多少公里？每天坚持晨跑的人，要把握好分寸
正常情况下，人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。
最好每天早上跑步30-40分钟，距离不少于5公里，不超过10公里，这样的运动强度对体育锻炼很有好处。
刚开始晨跑的人，可以每天跑30 -40分钟，而不是追求公里数的极限，当他们感到身体微微出汗时，就可以提高跑步速度。
这个时间和距离可以燃烧掉很多脂肪，达到很好的减肥效果，超过10公里已经是超负荷了，长此以往会损伤关节。
晨跑距离参考值：仅供参考
30-39岁：12分钟跑步距离小于1.5-1.8km，说明运动水平差，达到1.8-2.6km，说明运动水平好。如果距离超过2.6km，则达到优秀运动水平。
40-47岁：差的锻炼者每12分钟跑的距离在1.6公里以内，好的锻炼者在1.7-2.4公里，优秀的锻炼者在2.5公里以上。
50岁以上：差、好、优跑者分别是每12分钟跑1.5公里以内、1.6-2.4公里、2.5公里以上。
晨跑时，需要注意什么？
1、跑步前吃东西
早上跑步前不要吃面包,早上跑之前不要空腹,早上跑前10-20分钟吃些含糖的食物,早上跑后吃面包),喝一杯温热的开水,帮助支撑跑步内循环。
2、早上跑步的时候选择适当的时间非常重要
可以选择在上班前或者上学早上跑步,晨跑时间控制在30-60分钟左右,时间过短无法达到精神和锻炼身体的效果,锻炼身体的效果会更好。
3、均匀跑步
跑步时要注意掌握好跑步的速度,不要跑得太快,跑得太快。晨跑的目的是促进身体的代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺等各个器官的健康。如果跑得太快就会导致肺出现缺氧状态,反而不利于身体健康。
4、早晨跑步后要做拉伸动作
晨跑后肌肉处于紧张状态,可以做一些拉伸动作,促进肌肉放松,也有助于乳酸的代谢。
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