健康资讯 关于【400米跑步技巧】，400米跑步技巧和节奏口诀，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、中考体育必考项目提分攻略！800/1000米练习建议建议收藏→
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1、中考体育必考项目提分攻略！800/1000米练习建议建议收藏→
许多同学都将800米/1000米跑视为中考体育的“噩梦”，但该项目作为中考体育的必考项目，重要程度自是不必言说。事实上，只要认真练习并且掌握技巧，想要提高分数并不是难事。
考体易体测现场
一、日常训练建议
1、对于学业繁忙的同学来说，晨读前和晚自习结束后，是训练1000米和800米的最好时间。既不影响学习还能充分利用好空余时间。
跑步最好每天都训练，如果三天打鱼两天晒网，不仅会达不到好效果而且跑得也会很累。并且经常练习还会让身体适应心理克服。但要注意适度训练，千万不要超过身体负荷。
2、中长跑一般会有两个生理极点，大概是在200米和600米时，这个时候会感觉跑的很吃力且呼吸困难。
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新手在日常训练时如果没办法坚持一次跑完全程，那么不妨试试这个方法：不要一开始就跑800米/1000米，从200米，300米，400米，600米，800米，1000米这样依次加强强度，以快、慢交替训练，让身体循序渐进地热身，进入中长跑状态。
3、由于每个人的跑法不太一样，所以体育老师每次的测试一定要认真对待，不要逃避测试，多次测试才能找到适合自己的特殊方法。
二、考前训练建议
1、考前一周提前练习800米，尽量有频率地保持运动。平时不经常运动、对体考有恐惧感的同学更是需要这一步，重点就是克服！克服心理状态，调整身体状态，想提高成绩就必须做出一点行动。因为缺少体育锻炼的同学，想要裸考过体测是不大可能的，所以建议提前去学校操场跑步试试脚感，不管是慢跑还是自己模拟跑都可以，以跑完800米为目标训练。
2、考前一两天就不再做过度运动了，如果状态好则可以进行适度练习。有条件的可以提前去考试场地踩踩点，跑一跑更好。
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3、选择跑道时，紧贴跑道内侧，弯道时向内侧倾斜的同时找好平衡感；注意呼吸配合步伐，两步或三步一吸一步呼，用鼻子吸气，嘴巴呼气；跑步岔气时，做几个深呼吸可以有效缓解。
2、400米跑步技巧
操作方法
一、跑步热身
无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。
热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。下面不羁就介绍几种有效的热身方法。
1、头部运动——可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大，使颈部肌肉充分活动。
2、扩胸运动——双脚与肩同宽，打开双臂，用力使双臂向后伸展，感觉到胸部有拉伸感即可。
3、肩部运动——左脚与肩同宽，左右手指收拢自然放在于肩膀处，分别以手为圆心顺时针旋转，然后逆时针旋转。
4、腰腹运动——双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿、仆步压腿——注意身体要保持稳定，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行，大腿需感觉到拉伸感。
6、膝关节运动——两脚靠拢并齐，两膝微屈，手掌放于两膝上，做由左至右、由右至左的绕环。
二、赛前注意
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
三、400米跑步技巧
400米一般就是学校操场跑道的一圈，400米并不是用全速跑完全程，而需要合理的分配你的体能，首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。
速度分配：
1、刚刚跑出去时，在第一直道跑用全速度，大步向前跑
2、跑到第一个弯道时，稍微减速，避免速度过大产生惯性的作用，然后匀加速跑到出第一个弯道
3、出弯道后可以稍微加大自己的频率，这样不仅提升了速度也不浪费体能。在直道时也是全速度奔跑
4、到第二个弯道进入弯道时要加快步频，把重心降低，弯道过半后需要冲刺起跑
出弯道后如果还有力气就早加速，无力就晚加速
体能分配：
1、弯道跑20%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑
2、跑直道用80%力量，重心比较高，步伐较大
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