用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法，在仰卧起坐板上如何正确做仰卧起坐（正确使用方式大部分人其实并不知道）

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• 1、用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法
• 2、小区常见的健身器材，正确使用方式大部分人其实并不知道！（二）

1、用仰卧起坐板做仰卧起坐的正确做法

用仰卧起坐板做仰卧起坐已经成了健身减肥的好方法，但是利用不好的话，作用也不大。那么其正确做法是什么？

操作方法

坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩，尽量抱在后脑上面一点，这样不会对颈椎造成影响。

起身时与地面成60-75°，后仰时与地面成30°，不用一下到底，但如果你觉得可以的话你也可以这样做;起身时候呼气，后仰时吸气，这一点很重要。每天做4-5组，每组15-20个。如果觉得自己能力足够的花就可以多做，但这是一个循序渐进的过程，不可急。

辅助锻炼方法有腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，尽量放松腹部肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一到一分半分钟，再重复三到四次。

2、小区常见的健身器材，正确使用方式大部分人其实并不知道！（二）

1.蹬力器

使用方式：坐在座椅上，脚部用力，使身体抬高。使用蹬力器需注意的几点是：背部要尽力抵住用来倚靠的支撑板，双脚踩踏时不可以用脚尖踩，也不可以用脚后跟，要用整个脚掌正确发力，为了保证锻炼效果，蹬到最高处时，停留2-3秒最佳。

锻炼功效：通过蹬力器来锻炼，可以有效锻炼人体大腿部肌肉与腰背部肌肉力量。

2.健骑机

使用方式：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动锻炼。

锻炼功效：这是一种很适合中老年朋友使用的锻炼器械，通过正确锻炼，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3.单人腹肌板

使用方式：单人腹肌板也就是仰卧起坐板，可以协助人体进行正确的仰卧起坐训练。仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹部用力开始做仰卧起坐运动。

锻炼功效：通过正确的锻炼，可以有效增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

4.太极推盘

太极推盘是一种常见的小区健身器材，由一根立杆加四个圆盘组成。

使用方式：利用太极推盘锻炼的时候，人体要保持直立状态，或者半蹲马步状态，然后双手握住转盘边缘的手柄慢慢转动，转动的时候需要注意肩膀保持挺直并打开的状态。

锻炼功效：通过正确的锻炼，可以有效增强人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

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