健康资讯 关于【儿童舞蹈教学-芭蕾手位】，芭蕾舞的手位动作方法视频，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、儿童舞蹈教学-芭蕾手位
- 2、「芭蕾形体训练」第八期：让身体更加直立--五个脚位
1、儿童舞蹈教学-芭蕾手位
学习手的位置之前必须学好手的形态：大拇指尖要轻轻地碰到中指的指根处，其它的手指稍弯一些挨在一起放好。这种形态只是在初学时才要求这样做。因为那时学生还不能有意识地支配，控制自己的动作，因而手指容易紧张。以后，手的形态变得比较自然，大拇指不必碰中指，而是朝向手心既可。下面介绍芭蕾舞中的七个手位。
操作方法
一位手：手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。
二位手：手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
三位手：在二位手的基础上继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
四位手：在三位手的基础上左手不动，右手切回到二位，组成四位。
五位手：在四位手的基础上左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。
六位手：在五位手的基础上右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。
七位手：在六位手的基础上右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。
2、「芭蕾形体训练」第八期：让身体更加直立--五个脚位
中央芭蕾舞团中芭艺蕾示范基地“芭蕾形体训练系列科普”第八期将为大家带来芭蕾脚位的科普。
人体体态的直立与否与人体足部力学有着直接的影响， 脚位的站姿可以影响着人体重心的位置，而人体重心的位置又影响着人体的直立形态。普通人站立时的重心在脚心部位，容易造成驼背的情况；舞蹈演员由于下肢“脚位”的外开，重心只能在脚跟部位，容易保持身体的直立姿态。
从舞蹈解剖学的角度来看，弯腰驼背的姿势是由于臀部肌群松懈，造成骨盆前倾引起的。骨盆是脊柱的基座，臀部肌群收紧，骨盆就能保持直立，就可以矫正不良姿势。芭蕾训练就可以解决这一方面的问题，通过改变自然脚位的前后方向的支撑面，使其180度的外开成左右对称的支撑面，迫使重心由脚心向脚跟的转换，达到训练的目的。正是由于脚的受众面减小，稳定性降低，迫使下肢及臀部肌群紧张，改变骨盆前倾驼背的形态。
一位脚：两脚脚跟靠拢，脚尖尽量外开形成平行线。
二位脚：两脚间隔一脚距离，外开成一直线。
三位脚：一脚脚跟紧贴于另一脚的脚踝前侧。
四位脚：一脚脚跟与一脚脚尖在一条直线上，两脚之间相隔一脚宽的距离。
五位脚：两脚外开，一脚脚尖紧贴放置在另一脚跟的前方。
脚的五种基本位置是芭蕾“外开”要求的不同变化，从“一”数到“五”，每一个脚位都有自己独特的意义。以两足的并拢、交叉或间隔来相互区别五个脚位，起初是源于皇家宫廷中的风格，显示了贵族气派，后来成为芭蕾特有的站立形态和训练方式。
五个脚位站姿训练
训练时长：一般3~5分钟。
训练要求：双腿收紧、双腿外开，主要以“脚位”站立为主。
训练提示：脚位的站姿可配合七个手位同时进行。
训练方式：可单手轻扶支撑物，如把杆、墙壁、椅子等，伴随音乐变换五个脚位。
训练目的：保持身体的直立，美化腿部形态；防止倒脚、拇指外翻，预防内八字。
小八字位站姿训练
两脚并拢，前脚掌踩在台阶上，脚心、脚跟悬空，脚跟向下压。
训练时长：一般3~5分钟。
训练要求：重心向前踩在脚掌上，保持身体的直立。
训练提示：脚掌踩在台阶、书本或木板上，站姿可配合七个手位同时进行。
训练方式：前脚垫高训练的强度可通过调整垫高物体的厚度来掌握。所垫物体越厚，人体的重心越是向前移动，跟腱越拉长，相关部位肌肉紧张程度越高，对肌肉收紧就越有利，寻找身体的直立状态。
训练目的：通过这种练习，可增强对重心的控制及直立的能力。
教你动起来
准备姿态：站立成一位脚位置，手做一位手，头摆正，眼睛平视。
1-8脚站一位脚位置，手一位手位置。
1-8脚站二位脚位置，手一位手位置。
1-8脚站三位脚位置，手一位手位置。
1-8脚站四位脚位置，手一位手位置。
1-8脚站五位脚位置，手一位手位置。
1-8脚站不开的一位，手臂在身旁放松、自然下垂，头摆正，眼睛平视。
提示：根据自己的情况每组动作可以多次重复练习。
双腿向内侧加紧，强调臀部肌群主动收缩，收股四头肌，收紧臀大肌。一位脚直立时，最好双腿内侧不要有缝隙，臀部的外侧肌肉要呈凹进状态。
本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”
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