健康资讯 关于【16小时轻断食的具体方法】，轻断食的具体方法，今天小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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- 1、16小时轻断食的具体方法：轻断食的具体方法
- 2、8:16减肥法，不用运动也能瘦得轻断食减肥法，大小基数都能用
1、16小时轻断食的具体方法：轻断食的具体方法
操作方法
每周中选取不连续的两天，作为断食日，在这一天，女性可以摄取500千卡的能量，男性可以摄取600千卡的能量，其余五天正常饮食。
一定要注意自己的膳食内容，避免辛辣刺激油腻的食物，比如猪肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低糖类的食物，比如，豆制品，粗粮等，不必禁绝碳水化合物的摄入。
注意一下进食的时间，一般中午可以不吃，早晚吃一些，热量不能太过，睡前四个小时，最好不要进食。
如果选择了轻断食，作为养生减肥的方式，就一定要有恒心和毅力，不要三天打鱼两天晒网，只有长期坚持下去，才能有更好的效果。
2、8:16减肥法，不用运动也能瘦得轻断食减肥法，大小基数都能用
前段时间不是分享了我的减肥时间表吗，大家都好奇为什么我9点吃早饭，晚上又5点吃晚饭？其实这里面就涉及到一个8:16的轻断食法，这里我单独给大家做一期内容详细说一下，对上篇减脂期时间表感兴趣的朋友可以点下面的链接：
三餐都吃也能瘦？超实用简单的减脂期时间表，拿去不谢
8:16轻断食减肥法是什么？一天二十四小时，在8小时内随意进食，其余16小时坚决不吃！
优点是适合不喜欢运动的人，相比其他轻断食法，更不容易暴饮暴食~
适合不吃早饭和晚饭，按我妈的话说就是嘴巴“闲不住”的，学生党、上班族、宝妈，还有美柚时间做减脂餐的人或者刚开始接触轻断食的减脂小白。
大基数可以长期使用此方法，小基数可以用来保持身材不复胖，不用节食、不用挨饿、瘦得很健康！
我准备了三套方案，你们可以根据自身的情况来选择。
方案1：早餐8:00，午餐12:00，晚餐16:00
（适合学生党、上班族、早起生活规律的人）
方案2：午餐12:00，晚餐20:00之前
（适合喜欢睡懒觉、晚上管不住嘴的人）
方案1：早餐7:00，午餐15:00
（适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人）
上篇文章有人问下班还要回家给孩子、老公做饭，6点才下班，怎么办？我就说时间不用卡得那么死，根据自己的情况合理调整时间，只要满足8:16就行。
你要说就半夜8个小时吃的话也行！
注意事项：
8小时内可以两餐、也可以三餐，要吃正餐的食物，补充足够的蛋白质、维生素、矿物质，说8个小时随便吃，不是让你吃油炸食品、点心薯片的！
早晨和中午多吃不容易发胖，血糖控制的也比较好，如果跳进允许尽量选择吃早餐，不吃晚餐，热量高的食物也放在早午饭。
个别情况，比如临时要加班，可以争取10小时内进食，总之尽量延长空腹时间就好了。
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