跑步的正确姿势，跑步的正确姿势脚尖着地还是脚跟着地（正确的跑步姿势要领）

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1、正确的跑步姿势要领

对于一个跑步新手来说，掌握正确跑步姿势要领非常重要，可以使您在跑步时达到事半功倍的作用，那么跑步时需要注意哪些方面呢，下面简要介绍一下：

一. 脚掌着地位置

跑步时的脚掌着地方式分为脚尖着地和脚跟着地（准确的说是先脚弓部分和脚跟先后瞬间着地）两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑或者说健康跑。相信看这篇文章的跑友应该大部分都是为健康健身而经常慢跑个几公里的跑步爱好者，因此，建议慢跑的跑友使用脚跟着地的跑步方式，当然，以适合自己的最好。

二. 手臂摆动幅度

跑步不是逛超市，你不需要像推购物车一样双手稳定不动。相反，你需要自然的摆动起你的双臂，不用刻意束缚你的手臂，以肩关节为支点，双臂自然放松，大臂带动小臂，像钟摆一样把它们前后摆动起来，这样可以帮助你保持平衡。但是也不用过于激动的甩你的手臂，那样只会无端的浪费你的力气。总而言之，放松你的肩部，自然的摆动你的手臂。

三. 膝盖抬起高度

慢跑或者说健康跑时，跑步过程中不用把膝盖抬的过高，只有短跑或者冲刺跑和上坡时才需要把膝盖抬高。

四. 脚部迈动距离

在我们慢跑时，千万不要把步子迈的过大，那样除了更容易扭伤外对你没有任何帮助。一般来说，我们可以把步子迈小一点，把迈步的频率加快一点，同时保持相对稳定的速度，以小步幅快步频方式跑步。这样带来的消耗反而更大，运动的效率反而更高。

五. 呼吸的间隔

跑步新手或初跑者，对跑步时怎样保持呼吸的间隔都会感到困惑。其实我们不用刻意去保持呼吸的频率，只要保证每一次都是深呼吸即可。当我们加快速度时，呼吸频率自然会加快。最好使用口鼻同时呼吸，只用鼻子呼吸是不够我们跑步时的供氧量的。

以上就是通常我们跑步时要注意的跑步姿势要领，希望跑友们都能健康跑步，用跑步锻炼自己的身体！

2、跑步的正确姿势

很多人喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风。跑步，一种很常见的健身方式，但是随随便便跑却很难达到健身的效果，所以正确的跑步姿势也至关重要，那怎样跑步才算姿势正确呢？

操作方法

头部与肩部：头部要保持在肩部的正上方，不要向左右偏，头与上身保持在一条直线上，上身基本正直，稍微前倾，同时跑步过程中面部肌肉要放松，这会使您节省很多体力。

脚的着地方式：脚尖自然落地，每一个动作都放松。整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进。需要特别强调的是，要摒弃脚后跟着地的跑法，哪怕这种跑法最普遍。记住，脚后跟着地意味着你的脚必须向身体前方伸直跨出；然后整个脚掌面着地，这就相当于把全身的重量都加在脚部；最后脚尖离地，所以您只能试着向后使劲蹬。用全身力量猛踩地面，自然容易造成膝盖，臀部，下背部疼痛。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

臀部和头部的姿势：保持臀部在身体的正下方，而不能将臀部向前撅起，也不要把整个身体向前倾，这样会引起后背疼痛，降低跑步效率，同时您将会发现您不能轻易将膝盖抬高。跑步时能感觉臀部在身体下方滚动，这样就可以啦。

手臂的姿势：肘关节弯曲稍大于90°，两手自然握拳，前摆时手稍向内，后摆时肘稍向外，同时要保证双臂始终向前摆动，手臂和肩膀也要有意识地向后扩。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。

膝盖：大腿前摆不宜过高，腿部后蹬不要充分伸直，长距离跑步时膝盖不要抬得太高，只有短跑选手或在上坡时才需要太高膝盖。

步长：跑步时候的步长一般会比走路大，因为跑步时候身体略微前倾，迈步稍大一些带能保持跑步的连贯性同时也保持身体平衡。一般情况下短跑不需要太注意步长，但长跑需要注意，不能步子太大，会伤到肌肉。

呼吸：初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸。跑步时我们尽量使用鼻子呼吸，用嘴巴做辅助。一开始不需要太在意几步几呼吸这种事情，自然即可。

上坡和下坡：上坡时放慢速度，下坡时膝盖的风险最大，这个要看情况，比赛是可以冲刺，但一般情况下下坡会加重膝盖的负担，所以不要跑太快，避免受伤。事实上，在有山丘的跑步训练中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

跑鞋的选择：如跑步以消闲、强身健体为目的，跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋，可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少，发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料，鞋跟要稳固和吸震力强，以及鞋头柔软度高。

特别提示

跑完千万不要马上停下休息。建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，否则会造成肌肉酸痛等现象。
跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
适时补充水分，先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。注意：跑步呼吸时嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

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