立定跳远怎么跳得远，立定跳远怎么跳的远（如何投实心球才能远）

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• 1、立定跳远怎么跳得远：立定跳远怎么跳的远
• 2、如何投实心球才能远，掌握这4步！

1、立定跳远怎么跳得远：立定跳远怎么跳的远

在学校体育锻炼，体育考试是必不可少的一项，相信有很多的人会在一些体育项目上面不是很强或者存在短板。今天我们就来说说里面的一项，立定跳远怎么跳的远？

工具/材料

信心

操作方法

在立定跳远时在深吸一口气憋住。

双手向后摆至极限，两腿弯曲呈马步状，双脚与肩同宽。

用脚尖发力蹬地，并且双手向前摆动，往前跳起。

最后脚跟着地立定站稳。

2、如何投实心球才能远，掌握这4步！

Q:

孩子投实心球的时候，出手总是往地上砸，投不远是什么原因呢？

——小瑞妈妈

A:

检查一下，孩子投实心球时，是否有将球放在头的后下方或者出手后是否有往下压的情况呢？一般情况下是由这两种原因导致的。

——训练狮仲教练

其实在平时的中考体育教学中，以上问题是很多孩子普遍存在的，归根结底就是投掷实心球的姿势不够标准规范。

那么实心球投掷的标准动作是什么呢？

1.握球姿势

将手完全包裹住球，并且拇指相对，把球捏死。

2.准备姿势

左脚在前，右脚在后，把球捏死，手臂伸直，手腕后翻，身体前倾。

3.发力姿势

身体后仰，手臂后屈，头看前上方45度，将球拉至头的后上方，越远越好。

4.出手姿势

后腿蹬地，腰腹，手臂同时往前上方45度发力，三个部位发力同时发送。

注意事项

• 投掷开始前，使腰部、手臂、小腿部位充分热身。
• 每次标准动作练习重复5-10次，充分掌握投掷动作。

家长和孩子们可以严格按照以上的发力姿势去纠正。让球在头的后上方并且抬头，使头和倾斜的身体保持在一个平面。出手方向是前上方45度，腰腹和手臂由后下方往前上方发力。以后孩子投掷实心球再也不会往地上砸，投不远了！

训练贵在坚持，大家加油！

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