临近高考如何安排饮食调整情绪

　　东楚网黄石新闻网（东楚晚报）（东楚晚报记者 陈子才）高考将至，考生们在较关键的冲刺阶段如何安排饮食、作息；家长们又该如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以较健康的生活状态、较轻松的心理状态走上考场？2日，东楚晚报记者采访了市二医院的多名专家，给考生及家长们支个招。
　　市二医院急诊科副主任柯友刚介绍，随着考试临近，天气渐热。近段时间，各大医院的胃肠道疾病患者也逐渐多了起来。
　　在高考之前，多数考生生活节奏加快、压力大，往往消化功能下降。因此，在高考期间，考生一定要注意均衡饮食，少吃油炸、油腻的食物。
　　“这些食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。”柯友刚说，另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。
　　此外，高考期间，考生也不宜吃得过于油腻。
　　“有些家长会选择在高考期间给孩子特殊加餐、进补，实际上这些做法还有可能导致考生身体不适。”柯友刚提醒，高考期间饮食宜保持“平常化”，平时吃啥就吃啥。
　　情绪波动和睡眠障碍也是高考期间考生容易出现的状况。市二医院精神心理科主任甘全喜认为，这些症状都反映出考生焦虑的心理状态。
　　他建议，家长可以从这些方面来帮助考生调节。
　　一、家长不要关注过度。给孩子营造一个平常的学习环境和家庭氛围。孩子受到来自家长的平常心的感染，就会把考试看得平淡些，复习起来就会心清气爽，面临高考就会处之泰然。
　　二、家长不要保护过分。孩子要大考，父母自然牵肠挂肚。但是，过度关爱和保护会导致家庭气氛过度紧张，反而会加重孩子的焦虑感，给孩子帮倒忙。甘全喜认为，在照顾孩子考前的生活方面，家长可以指导孩子这样做：困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，反正睡好睡不好不碍什么事，这样入睡反倒容易得多。
　　三、家长可以多陪伴孩子。甘全喜建议，考前和孩子相处时，家长可以抽空带孩子散步聊天，帮助孩子减压；也可以适当给孩子放假，让孩子去看看电影、打打球，通过这些方式来帮助孩子缓解焦虑症状，以轻松的姿态来迎接高考。