早餐吃得丰富可以保护卵巢

2015-05-11 10:01
女人防卵巢早衰应该多吃七种食物,卵巢早衰意味着女人即将走向更年期,如果女性40岁之前就出现了闭经情况,那么就可算是卵巢功能衰竭。近几年来,因为人们的生活环境污染、病毒感染严重、人工流产率增加等因素使女性卵巢早衰有明显的上升趋势。下面7种食物预
  女人防卵巢早衰应该多吃七种食物,卵巢早衰意味着女人即将走向更年期,如果女性40岁之前就出现了闭经情况,那么就可算是卵巢功能衰竭。近几年来,因为人们的生活环境污染、病毒感染严重、人工流产率增加等因素使女性卵巢早衰有明显的上升趋势。下面7种食物预防卵巢衰老,一起来看看吧。

  1、番薯

  营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。

  2、苹果

  有研究表明,一天吃一个苹果,可使冠心病死亡的危险性下降一半,这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂,通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外,苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平,因此有利于预防动脉粥样硬化。

  3、黄瓜

  清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

  4、茄子

  含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

  5、绿豆

  夏季清署佳品,具体降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。研究证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。

  6、山楂

  主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,较好在饭后食用。

  7、香菇

  具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

  早餐吃得丰富可以保护卵巢

  你是否有过为了减肥不吃早餐的经历?你是否曾经有过早餐只喝一杯牛奶、蜂蜜水or咖啡,饿到脑袋发晕,眼睛冒金星的经历?女人们,别傻啦!不吃早餐不仅对减肥无疑,反而会伤害你的身体,伤害你的卵巢。发表在较新一期《临床科学》杂志上的一项研究就提醒女性,丰富的早餐可以保护卵巢,提高生育力。

  然而时下,还是有一些女性采用不科学的方法盲目保养卵巢,结果不仅无效,甚至对卵巢造成伤害。那么,我们应该如何正确保养卵巢?

  首先,卵巢保养要顺应卵巢的周期性变化特点。卵巢在一个月经周期中有卵泡期、排卵期和黄体期,中医认为月经周期不同的阶段,体内阴阳气血处于不同的状态,如月经期过后的时期是阴长为主,不能过分温阳,而应静养阴血,食物上宜清淡,如豆类、块茎类食品;月经来潮前的阶段是阳长时期,可适当吃些温养的食物或药物,并增加运动以使气血流畅等。

  其次,卵巢保养要根据自己的体质特征来进行。中医认为,人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛之不同,食物亦有补泻寒热之别,如体质偏热且并不虚弱,为保养卵巢而长期或大量服食一些鹿胶、阿胶、黑桃、芝麻等温补滋腻食物,就会使体内的火热或湿热更盛,出现月经失调和身体“上火”症状。

  再次,身心健康较重要。良好的心态能维护卵巢功能,女性的生殖内分泌受大脑皮层的影响,长期劳累、精神紧张或抑郁寡欢的人,大脑皮层也受抑制,可直接影响女性内分泌功能。

  这些好习惯对卵巢保养有益

  1、戒烟限酒。有研究显示,吸烟、过量饮酒会对卵巢功能产生影响。吸二手烟的效果也一样。

  2、少熬夜。“黑白颠倒”的生活,会使生物钟发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,激素分泌不平衡,不仅会对卵巢功能产生影响,还会增加子宫肌瘤、子宫内膜癌的风险。

  3、科学减肥。很多女性朋友为了追求“骨感美”,饮食限制过于严格,导致营养不良,内分泌紊乱,引发卵巢萎缩、功能减退。

  4、多吃鱼虾。一项土耳其研究发现,女性每周吃鱼2次或2次以上,能减慢更年期的“步伐”。

  5、避免久坐不动。建议女性每天至少活动30分钟以上。其实,活动可以在“见缝插针”中完成,并不需要专门留时间。比如干家务,上下楼时走楼梯,上下班的路上走一两站地,工作累了起来活动活动筋骨等等。

  6、每年至少查体一次。卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经,就应及时去看医生。建议女性朋友每年至少检查一次身体,及时发现及时治疗。

  7、补充维生素C和维生素E:若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的概率就会减少50%。

  8、高钙饮食:有数据显示,每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人卵巢癌的发生率降低46%。

  9、植物雌激素:平时经常食用富含植物雌激素的食物,例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。

  10、叶酸:常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的概率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

  11、胡萝卜:每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。
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